Ejercicios de fortalecimiento para recuperarse de un húmero fracturado
Una ruptura del hueso largo en la parte superior del brazo requiere atención médica y supervisión. El húmero se extiende desde el hombro hasta la articulación del codo y lo ayuda a colocar la mano para actividades como comer. El tratamiento para un húmero fracturado generalmente implica la inmovilización en un collar y puño o yeso durante seis a ocho semanas, según la gravedad de la lesión. Los ejercicios de fisioterapia durante la etapa de recuperación activa lo ayudan a recuperar el rango de movimiento, la fuerza y el funcionamiento en su brazo y hombro.
Una mujer realizando un curl de bíceps. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Construir esos bíceps
Su fisioterapeuta le dará luz verde cuando sea seguro comenzar a ejercitarse después de la lesión. Una vez aprobados, los ejercicios de bíceps fortalecerán los músculos en la parte frontal del antebrazo que flexionan el codo y ayudan a levantar objetos. Haga rizos de bíceps con un peso ligero que pueda levantar de 10 a 12 veces antes de fatigarse durante tres series. Sostenga un peso en cada mano con los brazos rectos a los lados y las palmas hacia arriba; doble los codos para levantar el peso lentamente hacia los hombros y luego baje lentamente hacia abajo.
Apretar el triceps
Los músculos del tríceps en la parte posterior del brazo se debilitan después de la fractura. Tonifica estos músculos con sobornos de tríceps con un peso ligero que puedes completar en tres series de 10 a 12 repeticiones antes de la fatiga. Si su fractura fue el brazo derecho, párese sobre su pierna derecha y apoye su rodilla izquierda doblada en un banco plano. Inclínate hacia delante en la cintura para que tu mano izquierda agarre el borde del banco para apoyarte y aplana tu espalda. Sostenga un peso liviano en su mano derecha, doble su codo para que su brazo superior derecho esté paralelo a su torso y su antebrazo cuelgue perpendicular al piso. Mantenga la parte superior de su brazo firme mientras contrae los tríceps para enderezar el antebrazo derecho detrás de usted sin mover el codo y la parte superior del brazo. Pausa antes de volver a la posición inicial..
Fortalecer los hombros
Su fisioterapeuta puede comenzar con ejercicios de fortalecimiento de hombros con pesas desde 10 a 12 semanas después de la fractura. Un ejercicio de elevación frontal del hombro mejora el rango de movimiento de la flexión hacia adelante y fortalece los deltoides para las actividades de levantamiento. De pie, sosteniendo un peso ligero, con la palma hacia abajo. Levante el brazo hacia arriba frente a usted hasta la altura de los hombros, haga una pausa y luego bájelo. Repita 10 veces para tres series o hasta que se fatigue.
La conexión de la mano
Un húmero fracturado puede disminuir su fuerza de agarre si no estaba usando su brazo y mano con regularidad para levantar y agarrar durante la recuperación. Fortalece las manos con ejercicios de agarre. Aprieta una pequeña bola que cabe cómodamente en la palma de tu mano de 10 a 15 veces durante un total de tres veces a lo largo del día.
