Ejercicios de fortalecimiento para la rodilla Valgus
Comúnmente referido como rodillas de golpe, la rodilla de valgo se refiere a una condición en la cual las rodillas se inclinan hacia adentro. A menudo se acompaña de una rotación interna de la cadera y un arco de pie aplanado. Más común en mujeres que en hombres, la rodilla en valgo a menudo no causa síntomas. Sin embargo, las personas con rodilla en valgo tienen un mayor riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior, que implica estirar o desgarrar uno de los ligamentos que mantiene la rodilla en alineación normal. La rodilla de Valgus también causa un aumento de la presión en el compartimiento externo de la articulación, lo que eventualmente puede conducir a artritis de la rodilla. El fortalecimiento de la rodilla y los músculos de la cadera pueden mejorar una rodilla valgo.
Ejercicio de tabla lateral
Los ejercicios de tabla lateral fortalecen los músculos abductores de la cadera en la parte externa del muslo. Estos músculos ayudan a sacar la rodilla y la cadera hacia afuera y lejos de la posición de valgo. Los tablones laterales se pueden realizar acostados sobre el lado afectado con las piernas apiladas unas sobre otras. El antebrazo se coloca en el suelo con el codo directamente debajo del hombro. La cadera se levanta del suelo y luego se baja lentamente hacia abajo sin balancearse hacia adelante o hacia atrás.
Lateral Step-Up
Los escalones laterales también fortalecen los músculos abductores de la cadera. Además, funciona el cuadríceps, que ayuda a mantener la alineación correcta de la rodilla y agrega estabilidad a la articulación. Se realiza de pie de lado junto a un escalón con el pie involucrado en él. Se mantiene una postura erguida y el otro pie avanza lentamente y luego se vuelve a bajar al suelo. Es importante evitar que la rodilla afectada vaya más allá del extremo del dedo del pie o hacia una posición de valgo al realizar este ejercicio. Se puede utilizar un espejo para asegurar una buena posición de la rodilla..
Ejercicio estacionario de estocada
El ejercicio estacionario de estocada también funciona con el cuadriceps y ayuda a prevenir un ángulo de la rodilla hacia adentro. Se realiza dando un gran paso hacia adelante mientras está en la posición de pie. Una vez hecho esto, ambas rodillas se doblan como si tratara de bajar la rodilla hacia el suelo. Finalmente, las rodillas se vuelven a estirar en posición de pie. En ningún momento, la rodilla delantera debe moverse más allá del final de los dedos o hacia la posición de valgo mientras realiza este ejercicio..
Ejercicio de puente de una sola pierna
El ejercicio de puente de una sola pierna ayuda a fortalecer los músculos glúteos y rotadores externos en las nalgas. Estos músculos contrarrestan la rotación interna de la cadera que se produce con la rodilla valgo. El ejercicio se realiza acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con los músculos abdominales enganchados, las nalgas se elevan en el aire. Una pierna se levanta del suelo y la rodilla se estira mientras se mantienen las nalgas elevadas. Luego las nalgas se bajan lentamente al suelo..
Parámetros de ejercicio
Un estudio publicado en diciembre de 2007 en el "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" encontró que cada uno de los ejercicios descritos anteriormente puede activar efectivamente los músculos de la cadera y la rodilla que previenen el valgo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que se realicen de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio para mejorar la fuerza en los individuos novatos. Se pueden intentar actividades más dinámicas, como saltar y correr, a medida que avanza la fuerza, asegurándose de mantener la alineación correcta de la rodilla.
Advertencias y precauciones
La rodilla valgo es una condición relativamente común. Sin embargo, es importante buscar atención médica si se acompaña de un debilitamiento progresivo de los músculos de las piernas, un inicio repentino de hinchazón o dolor, o la flexión de la articulación de la rodilla. Estos pueden ser signos de problemas de salud más graves y deben informarse a un médico inmediatamente.
