Ejercicios de fortalecimiento para la escápula elevadora
La debilidad de las escápulas de Levator puede limitar su capacidad para realizar actividades diarias comunes, como encogerse de hombros o cargar objetos pesados. Los ejercicios de fortalecimiento para la escápula elevadora podrían ayudar a mejorar su postura y aliviar los síntomas de dolor asociados con los desequilibrios musculares. Otras estructuras de soporte pueden volverse tensas y dolorosas al compensar la debilidad de la escápula del elevador.
Debilidad
Los ejercicios de fortalecimiento para la escápula elevadora pueden ayudar a revertir o prevenir los problemas posturales asociados con la debilidad en el músculo, incluida la cifosis. La cifosis es una afección postural que afecta la parte superior de la espalda y el cuello. Los síntomas visibles de la cifosis incluyen una curvatura de la parte superior de la espalda, hombros redondeados, omóplatos prolongados y una barbilla que se extiende hacia adelante. La debilidad de la escápula del levador puede causar ardor o dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. Permanecer de pie o sentado empeora el dolor, especialmente cuando se inclina hacia adelante. El dolor puede disminuir completamente cuando comienzas a moverte..
Movimientos
Los ejercicios de fortalecimiento para la escápula del elevador implican movimientos articulares particulares que activan el músculo, como la elevación de la escápula, la flexión lateral de la columna cervical y la extensión de la columna cervical. La elevación de la escápula es un movimiento superior de la cintura escapular que eleva los omóplatos directamente hacia arriba. La flexión lateral de la columna cervical consiste en inclinar el cuello hacia los hombros. La extensión de la columna cervical consiste en mover la barbilla y el cuello hacia atrás y alejarse de su pecho.
Ceremonias
Los ejercicios que fortalecen las escápulas del elevador incluyen encogimientos con mancuernas, flexión lateral del cuello con peso y extensiones del cuello con peso. Los encogimientos de hombros con mancuernas fortalecen la función de elevación de la escápula de las escápulas elevadoras e implican encoger los hombros lo más alto posible mientras se sostiene una serie de mancuernas. La flexión lateral ponderada del cuello requiere inclinar la cabeza hacia cualquiera de los hombros contra la resistencia aplicada por el peso libre, la polea del cable o la resistencia de la máquina. Las extensiones de cuello pesadas aplican resistencia en la parte posterior de la cabeza y fortalecen la escápula del elevador a medida que hiperextiende el cuello para alejar la barbilla de su pecho.
Formación
El entrenamiento con ejercicios que fortalecen las escápulas elevadoras requiere una frecuencia, recuperación y carga de entrenamiento adecuadas. Realice la escápula elevadora dos veces por semana y deje que el músculo descanse durante 48 a 72 horas entre las sesiones de entrenamiento. Seleccione la resistencia que agote sus músculos en 12 a 15 repeticiones. Entrenar de 12 a 15 repeticiones fortalece las fibras musculares de la escápula elevadora, lo que ayuda a que la escápula elevadora estabilice la columna cervical y la cintura escapular a lo largo del día..
