Ejercicios de fortalecimiento para las lágrimas de menisco lateral

Los desgarros de menisco son comúnmente lesiones en la rodilla. Los meniscos son las piezas de cartílago en forma de cuña que actúan como amortiguadores en la rodilla. El tratamiento depende del tipo de lágrima de menisco que tenga y de qué tan grave sea. Muchas lágrimas de menisco no pueden sanar porque no tienen suficiente suministro de sangre, pero las lágrimas que se producen en el exterior un tercio de su menisco tienen un suministro de sangre abundante. El fortalecimiento de los músculos puede ayudar a prevenir los efectos secundarios de un menisco desgarrado, como el pandeo de la rodilla y el dolor.

Su médico y fisioterapeuta diseñarán su plan de tratamiento dependiendo de si necesita o no cirugía, la gravedad de su desgarro de menisco lateral y factores tales como su edad, nivel de condición física y peso..

Ejercicios generales de fortalecimiento

Los ejercicios suaves, como los ejercicios acuáticos o la natación y el caminar, pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas sin causar demasiadas lesiones. Evite torcer la rodilla o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto cuando tiene una lesión en la rodilla. Los ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen andar en una bicicleta estacionaria, enderezar y levantar la pierna, extender la pierna mientras se está sentado y hacer ejercicios en la piscina..

Ejercicios de quad

Su músculo cuadriceps está muy involucrado en la flexibilidad y estabilidad de su rodilla. Los ejercicios de fortalecimiento para sus quads ayudarán a ayudar a curar el desgarro del menisco lateral. Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada delante de usted, apriete los músculos de los muslos y manténgalos durante unos seis segundos. Liberar y descansar durante 10 segundos. Repita este ejercicio ocho a 12 veces varias veces al día. No estire demasiado la rodilla; Puede colocar una toalla enrollada debajo de la rodilla para mayor soporte..

Piernas levantadas

Las elevaciones de las piernas fortalecen los músculos por encima de la rodilla, en la parte posterior del muslo y los de las nalgas y las caderas, y pueden estabilizar la rodilla después de una rotura de menisco. Probar los aumentos de la pierna delantera y trasera..

Acuéstese de espaldas con la rodilla bien doblada y la pierna lesionada recta. Contraiga los músculos de los muslos intentando presionar la rodilla lesionada contra el piso y mantenga los músculos tensos mientras levanta el talón a una distancia aproximadamente de un pie del piso. Mantenga la posición durante cinco segundos y baje lentamente. Repetir ocho a 12 veces.

Recuéstate sobre tu estómago con ambas piernas estiradas. Intente levantar su pierna lesionada detrás de usted para que sus dedos estén a aproximadamente 6 pulgadas de distancia del piso. Mantenga la posición durante cinco segundos y baje la pierna lentamente. Repetir ocho a 12 veces.

Rizos de isquiotibiales

Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas. Coloque una toalla enrollada debajo de la pierna, justo por encima de la rótula, si esto le resulta incómodo. Doble la rodilla y lleve el talón de la pierna lesionada hacia las nalgas. También puede agregar un peso de 1 a 5 libras a su tobillo para reducir la distancia que debe levantar su pierna para trabajar sus isquiotibiales.

Elevaciones de talones y excavaciones de talones

Para fortalecer los músculos de la pantorrilla, párese con los pies separados unos centímetros y apoye las manos en un mostrador, mesa o respaldo de una silla. Levanta los talones del piso mientras mantienes las rodillas rectas. Mantenga la posición durante seis segundos y baje lentamente los talones hasta el suelo. Repita de ocho a 12 veces varias veces al día..

Las excavaciones del talón trabajan los músculos de los músculos isquiotibiales y los de las caderas. Acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas. Dobla tus tobillos para que tus talones se hundan en el suelo. Presiona los talones y aprieta las nalgas. Levante sus caderas del piso hasta que estén al mismo nivel que sus hombros y rodillas. Mantenga la posición durante seis segundos y baje lentamente su cuerpo. Descansa por 10 segundos y repite de 8 a 12 veces. Sal de este ejercicio si te causa dolor..

Curvas de rodilla

Un último ejercicio de fortalecimiento muscular para un desgarro de menisco lateral implica flexiones de la rodilla. Solo intente este ejercicio si experimenta poco dolor debido a su lesión en la rodilla. Párese con los pies separados para que se alineen con los hombros. Apoye sus manos sobre una encimera, una mesa o el respaldo de una silla. Lentamente doble las rodillas de modo que esté en cuclillas con los pies planos. Mantenga sus rodillas alineadas con sus dedos de los pies. Bájate alrededor de 6 pulgadas y levántate lentamente para ponerte de pie. Repetir ocho a 12 veces.