Ejercicios de fortalecimiento para la bursitis isquiática

La bursitis isquial, también conocida como bursitis isquiogluteal, es una condición que causa dolor en la región de los glúteos. El dolor proviene del daño tisular y la inflamación en la bolsa isquiogluteal, que es un saco pequeño lleno de un líquido lubricante cerca de la base de la pelvis. La bursa isquiogluteal se coloca entre el hueso pélvico y el tendón de los isquiotibiales, por lo que es posible que sienta dolor o molestia al utilizar el tendón de la corva. Los ejercicios pueden fortalecer suavemente los músculos que rodean la bursa isquiogluteal.

Puenteo

Un puente fortalece tus isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia arriba para que sus pies queden apoyados en el piso. Empuje hacia abajo con los pies en el piso para levantar las nalgas. Mantenga sus brazos planos a lo largo de sus costados en el piso. Sostenga el puente durante varios segundos, luego bájese. Repetir 10 veces.

Contracción de isquiotibiales sentado

Trabajar los isquiotibiales desde una posición sentada, utilizando solo el peso de su propio cuerpo, fortalece los músculos sin agregar ningún esfuerzo de deshacer. Siéntese derecho en una silla y coloque los talones en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Tire hacia abajo en el suelo con los isquiotibiales y manténgalos presionados durante varios segundos. Repetir 10 veces.

Extensión de la cadera acostada

Una extensión de la cadera acostada es otro ejercicio de fortalecimiento que funciona tanto en los glúteos como en los isquiotibiales. Coloca tu estómago en el piso, apunta tu dedo del pie y levanta una pierna recta detrás de ti. Sólo levante hasta que sienta que los músculos trabajan; mantén la posición durante dos segundos y haz 10 repeticiones sin dolor en cada pierna.

Advertencia

Realice ejercicios de fortalecimiento solo después de que la inflamación de la bursitis isquiática esté bajo control, lo que significa que ha aplicado el método RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación) y obtuvo la aprobación de su médico para comenzar los ejercicios suaves para mejorar su condición.