Ejercicios de fortalecimiento para una rodilla hiperextendida

Los ejercicios de fortalecimiento para una rodilla hiperextendida están diseñados para devolver la rodilla a su nivel original de estabilidad y fuerza. Después de sufrir una lesión de rodilla hiperextendida, es importante mantenerse alejado de la rodilla durante varias semanas, utilizando compresas frías para reducir la inflamación en la rodilla. Como resultado, deben realizarse ejercicios de fortalecimiento después de que la lesión haya cicatrizado para aumentar la estabilidad de la rodilla. Consultar a un médico acerca de su rodilla hiperextendida lo ayudará a obtener un diagnóstico adecuado ya decidir si es necesaria la cirugía..

Elevación de la pierna recta

Este ejercicio de elevación de la pierna recta fortalecerá indirectamente la rodilla al fortalecer los músculos cuadriceps que soportan la rodilla. Acuéstese en el suelo con la pierna hiperextendida recta y la otra pierna doblada en un ángulo de 30 grados con respecto a la rodilla. Desde aquí, contraiga los músculos abdominales y levante lentamente la pierna lesionada del suelo, asegurándose de no levantarla más de un ángulo de 45 grados. Mantenga la posición durante varios segundos antes de volver a su posición original. Realiza 10 repeticiones antes de parar..

Cuartos de sentadillas

Estas sentadillas están diseñadas para mejorar el rango de movimiento en su rodilla, así como para fortalecer los músculos que soportan sus rodillas. Coloque ambas manos en el respaldo de una silla, con ambas rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Desde aquí, doble las rodillas, manteniendo la espalda recta mientras baja el cuerpo hacia el suelo. Su coxis debe sobresalir hacia atrás y sus rodillas no deben avanzar de sus dedos del pie. Detén tu posición en cuclillas tan pronto como sientas resistencia o dolor en tu rodilla. Mantenga la posición durante varios segundos antes de volver a levantarse. A medida que su rodilla recupera fuerza, intente realizar estas sentadillas en una pierna.

Pasos hacia adelante

Este ejercicio de fortalecimiento aumentará el rango de movimiento en su rodilla. Párese frente a una escalera o taburete corto con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante la pierna lesionada hacia arriba doblando la rodilla y coloque el pie sobre el taburete. Presione a través del talón del pie sobre el taburete y mantenga la rodilla en línea sobre el tobillo, sin doblar más allá de los dedos de los pies al avanzar. Una vez que la pierna lesionada esté firmemente colocada en el taburete, levante la otra pierna y suba al taburete. Vuelva a su posición original y repita hasta que esté fatigado..

Ejercicio de fortalecimiento de los isquiotibiales

Este ejercicio está diseñado para fortalecer los isquiotibiales y mejorar el rango de movimiento en la rodilla lesionada. Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y los brazos a los lados. Desde aquí, doble la pierna lesionada hacia atrás hasta que sienta presión o dolor en el área de la rodilla. Mantenga esta posición durante tres segundos antes de regresar lentamente su pierna a su posición original. Además de estirar las rodillas, debe sentir tensión en los isquiotibiales mientras realiza este ejercicio..