Entrenamiento de fuerza para el daño nervioso en las manos y el cuello
El haz de nervios que sale de la parte superior de la médula espinal se extiende a través del cuello, donde se ramifican y vuelven a unirse para formar los nervios cubital y mediano del brazo y la mano. Los nervios envían mensajes al cerebro para iniciar el movimiento y la sensación en los músculos y la piel. El daño a los nervios en cualquier punto de la red de nervios puede causar síntomas en otros puntos, como entumecimiento, pérdida de fuerza, hormigueo y dolor. El entrenamiento de fuerza, que usa la resistencia para fortalecer los músculos y desarrollar la densidad ósea, puede aliviar los síntomas de daño a los nervios y ayudar con la recuperación de enfermedades relacionadas.
Un hombre en su escritorio hace un ejercicio de giro de cuello. (Imagen: endopack / iStock / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia o de peso, aumenta la fuerza, la densidad ósea, el tono muscular y la masa corporal magra. El entrenamiento de fuerza consiste en aplicar resistencia a las contracciones repetidas del músculo. La resistencia en el entrenamiento de fuerza la proporcionan los pesos, las bandas o el peso de su propio cuerpo. La forma adecuada y el número apropiado de repeticiones son importantes para un entrenamiento de fuerza efectivo. Para el daño nervioso, el entrenamiento de fuerza puede mejorar el movimiento, disminuir el dolor y ayudar a mantener la fuerza muscular, mientras que el daño nervioso se cura. Su médico puede recomendar que no se realicen ejercicios agotadores poco después de que comiencen los síntomas de daño nervioso, especialmente para el daño nervioso y el dolor en el cuello. Realizar ejercicios de rango de movimiento lento y suave durante un período puede ayudar a preparar a su cuerpo para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de manera segura.
Daño en el nervio
Los espasmos musculares o un disco deslizado en la columna vertebral pueden presionar o pellizcar los nervios, causando dolor de cuello y síntomas en la mano o el brazo. Los trastornos traumáticos acumulativos, también llamados lesiones por esfuerzo repetitivo o trastornos musculoesqueléticos, son lesiones por uso excesivo causadas por movimientos repetitivos. Los desórdenes son comunes en algunos deportes u ocupaciones. Los movimientos repetitivos pueden causar atrapamiento o compresión del nervio radial, cubital o mediano en cualquier punto desde el cuello hasta la mano. La compresión nerviosa en la muñeca o el cuello puede causar dolor en los dedos. Los músculos tensos, los nervios desalineados y la inflamación del tejido alrededor de los nervios también pueden causar daño a los nervios.
Calentando
Comience con ejercicios de estiramiento antes de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de rango de movimiento para el cuello implican mover la cabeza de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo para estirar los músculos del cuello. Flexiona y estira tus dedos. Apoye su brazo sobre una mesa y deje que su mano cuelgue del borde. Flexione la muñeca para mover la mano hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta que los músculos se estiran..
Ejercicios de la mano
Los elementos que sujeta o aprieta proporcionan la resistencia requerida para los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Use pinzas, pelotas de tenis, masilla o gomas gruesas que se extiendan a través de los dedos. Abra o cierre las manos, apriete las bolas o cierre y suelte la pinza.
Realice un ejercicio de flexión para la muñeca sosteniendo un elemento liviano, como una lata pequeña, y colocando el antebrazo sobre una superficie plana, con la palma de la mano hacia arriba. Enrosque su muñeca hacia adentro, sostenga y suelte. Use el mismo peso de mano para realizar un ejercicio de extensión colocando el brazo sobre una mesa, con la palma de la mano hacia abajo. Flexione la muñeca hacia arriba, sostenga y suelte. Usa un conteo de cuatro para la espera y el lanzamiento..
Ejercicios para el cuello
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para el cuello incluyen variaciones del encogimiento de hombros con pesas de mano. Realice el encogimiento de hombros con la pesa de pie y separe los pies con el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con los brazos colgando a los costados, un peso en cada mano, mueva los hombros hacia arriba como si se encogiera de hombros. Mantenga el encogimiento de hombros por una cuenta y repita el ejercicio ocho a 12 veces.
Ejecute la fila de un solo brazo colocando una rodilla en un banco y un pie en el piso. Inclínate hacia adelante y apoya tu cuerpo con una mano en el banco. Sostenga el peso en su mano con su brazo extendido hacia el piso. Levanta el brazo hasta que esté paralelo a tu espalda. Mantenga la contracción de una cuenta, bajar y repetir. Otros ejercicios con pesas de mano incluyen pararse y levantar ambos brazos extendidos desde los costados hasta la altura de los hombros o doblar los brazos en el codo antes de levantarlos.
