Entrenamiento de fuerza para bádminton
Los jugadores de bádminton necesitan poseer una variedad de capacidades físicas para tener éxito. La aptitud cardiovascular, la flexibilidad, la agilidad, la potencia y la fuerza son todos los rasgos deseables que pueden desarrollarse con un entrenamiento regular. El entrenamiento de la fuerza para el bádminton debe ser lo más específico posible para los deportes, y su programa debe reflejar las demandas de su deporte mientras deja suficiente tiempo y energía para la práctica de juego..
El entrenamiento de fuerza regular puede mejorar su rendimiento de bádminton. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Las exigencias de fuerza de bádminton
La fuerza, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, se puede clasificar de varias maneras: la fuerza absoluta se refiere a la cantidad máxima de fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo muscular; la resistencia de la fuerza se refiere a la capacidad de realizar un alto volumen de contracciones submáximas sin fatiga; y la fuerza de la velocidad, que se conoce mejor como potencia, es la fuerza expresada a la velocidad.
El bajo peso de las modernas raquetas de bádminton y la baja inercia del volante hacen que el bádminton tenga una demanda relativamente baja de fuerza absoluta. Sin embargo, los jugadores de bádminton se beneficiarán al aumentar su resistencia y velocidad..
Modalidades de entrenamiento de fuerza
Puede desarrollar la resistencia de la fuerza y acelerar la fuerza utilizando una variedad de equipos de entrenamiento de la fuerza. Pesas libres, como mancuernas, mancuernas y campanas de caldera, máquinas de entrenamiento de resistencia, bandas de resistencia de goma, balones medicinales y ejercicios de peso corporal son todas modalidades efectivas de entrenamiento de fuerza.
Independientemente del tipo de entrenamiento de fuerza que realice, comience cada entrenamiento con un poco de cardio ligero y estiramiento para calentar, y finalice cada entrenamiento con más estiramiento para minimizar el dolor muscular y promover la flexibilidad.
Principales músculos utilizados en bádminton
El bádminton implica una gran cantidad de movimientos bruscos, que involucran los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, así como el glúteo máximo o los músculos de los glúteos. Los aductores y abductores, ubicados en la parte interna y externa de los muslos, respectivamente, también están muy involucrados, especialmente cuando se lanza en múltiples direcciones.
El bádminton también involucra muchos movimientos de giro y estiramiento, lo que genera una demanda importante en los músculos centrales: los abdominales, la cintura y la espalda baja. Al golpear el volante, se usan los músculos del pecho, la espalda y el hombro, y el grado de participación depende del disparo.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza para bádminton
Hay una serie de ejercicios que puede realizar para aumentar su fuerza para el bádminton. Los pulmones hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con o sin pesas ayudarán a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, al igual que las sentadillas, las extensiones de las piernas, los rizos de las piernas y las presiones de las piernas. Desarrolla poder para aumentar tu velocidad de corte y tu habilidad de salto vertical realizando saltos agazapados divididos y saltos agachados.
Para mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo, realice presiones de hombros, tiros hacia abajo, presiones de pecho y filas. Como la mayoría de los deportes de raqueta, los jugadores de bádminton son propensos a desarrollar problemas con el manguito de los rotadores. Para minimizar el riesgo de desarrollar problemas con el manguito de los rotadores, debe realizar ejercicios de rotación lateral y lateral del hombro con mancuernas, cables o bandas de resistencia..
Desarrollando un programa de entrenamiento de fuerza
Debido a que el entrenamiento de fuerza es uno de una variedad de componentes de acondicionamiento físico que deben abordarse en su programa, aproveche al máximo su tiempo de entrenamiento realizando ejercicios compuestos que ejercen múltiples grupos musculares. Este enfoque significa que puede entrenar todos sus músculos principales utilizando una cantidad mínima de ejercicios en una sola sesión de ejercicios realizada una o dos veces por semana.
Desarrolle cada ejercicio alrededor de la parte inferior del cuerpo y los ejercicios básicos, ya que estos son los grupos musculares dominantes utilizados en el bádminton, y también incluyen ejercicios para la parte superior del cuerpo. Para combinar el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo en el mismo ejercicio, realice ejercicios complejos como sentadillas delanteras combinadas con presiones de hombros o flexiones con flexiones de bíceps. Esto reducirá aún más su tiempo de entrenamiento de fuerza y le permitirá centrarse en otros elementos de su deporte.
