Ejercicios de fortalecimiento para un tendón de bíceps rasgado
El desgarro del tendón de su bíceps es una lesión muy dolorosa que se debe a un esfuerzo excesivo del músculo debido a la elevación excesiva de peso o la caída sobre un brazo extendido. Más del 90 por ciento de todos los desgarros del tendón del bíceps ocurren cerca del hombro, en lugar de cerca del codo, según el sitio web de MDGuidelines. El dolor suele ser repentino y agudo, precedido por una sensación de desgarro o tirón en el sitio de la lesión.
Rango de movimiento
La mayoría de las veces, se requiere cirugía para reparar el tendón, y después de aproximadamente cuatro semanas en un cabestrillo puede comenzar a fortalecer el tendón trabajando en ejercicios de rango de movimiento, con la aprobación de su médico. Comience simplemente extendiendo los brazos frente a usted con las palmas hacia arriba. Dobla los codos, simulando un ejercicio de flexión de brazos, doblando lo más que puedas antes de enderezar lo más que puedas. Progrese gradualmente para hacer este ejercicio con elementos como un martillo o una lata de sopa para aumentar la resistencia, y apunte a hacer tres series de 10 repeticiones cada vez..
Entrenamiento isometrico
Si bien el tendón del bíceps aún está adolorido en los primeros meses después de la cirugía, puede trabajar en entrenamiento isométrico ligero además de ejercicios de rango de movimiento. Extienda el brazo como si se doblara en el espejo, con el codo en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Flexiona tu bíceps, manteniéndolo todo el tiempo que puedas. Promoverá que la sangre y el oxígeno fluyan hacia el área lesionada, lo que ayudará a curar el área lesionada sin ejercer una presión adicional sobre el tendón.
Entrenamiento de peso ligero
Aproximadamente 12 semanas después de la cirugía, el tendón es lo suficientemente fuerte como para soportar el entrenamiento con pesas ligeras. Comience con poco peso en las repeticiones bajas, teniendo cuidado de no hacer un esfuerzo excesivo en el músculo y causar otra lágrima, colocándolo de nuevo en el cuadrado. Se deben hacer ejercicios como press de banca, press de hombros y flexiones de brazos para tratar de reconstruir lentamente la masa muscular en la parte superior del brazo, ya que se habrá deteriorado con el tiempo debido a la falta de uso..
Volviendo a la fuerza completa
En algún lugar entre seis y nueve meses después de la lesión, debería poder esperar volver a la fuerza completa. Cuando puede levantar pesos pesados sin dolor, hay muchos ejercicios que puede hacer para fortalecer completamente el tendón de su bíceps. Una excelente manera de hacerlo es haciendo flexiones de bíceps de pie, permitiéndole sostener un peso diferente en cada brazo si es necesario, con el objetivo final de mantener el peso máximo que puede con cada brazo. Trabaje entre 4 y 12 repeticiones, si puede, para aumentar la masa muscular magra en la parte superior de su brazo.
