Estiramiento para velocistas

Una rutina de estiramiento adecuada ayuda a mejorar su rendimiento y velocidad de carrera. El estiramiento dinámico antes de una carrera calienta tus músculos, preparándolos para explosiones de energía cortas y poderosas. El estiramiento posterior a la carrera, o estiramiento estático, se enfoca en el alargamiento muscular y la relajación y ayuda a prevenir el dolor o la tensión.

Un hombre y una mujer corredores se extienden juntos en una pista. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Patearla

Los cuádriceps te impulsan hacia adelante y su resistencia te ayuda a mantener la velocidad durante un sprint. Patadas a tope, un estiramiento dinámico, prepara los quads y los flexores de cadera para una carrera. Póngase de pie, coloque las piernas separadas a la distancia de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Relaja tus hombros y mete los codos por los lados. Comience a trotar. Después de unos segundos, patea los tacones alternados a tu trasero. Recoge la velocidad y continúa durante 30 a 60 segundos..

Caminar hacia fuera

Caminar con la pierna recta, calentar los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja, que son esenciales para correr. Párese derecho, flexione ligeramente las rodillas y apriete los músculos del estómago. Levanta los brazos frente a tus hombros, paralelos al suelo. Camina hacia adelante, estira tu pierna izquierda y levántala hacia tu mano derecha. Baje su pierna al piso y luego levante su pierna derecha recta hacia su mano izquierda. Continúa alternando, completando 12 a 20 patadas con cada pierna..

Estíralo

Los estiramientos estáticos, como el estiramiento de los cuadriceps de pie, evitan la rigidez después de su carrera. Párese derecho, coloque sus pies uno al lado del otro y flexione ligeramente las rodillas. Cuadrar las caderas y los hombros hacia adelante. Levante su pie derecho detrás de su cadera derecha, tocando su talón con su trasero. Envuelve tu mano derecha alrededor de la parte superior de tu pie derecho y levántalo hacia arriba hasta que sientas una ligera tensión en tus patios. Mantenga sus caderas cuadradas y sus rodillas juntas para ayudar a aislar sus quads. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, suelte y cambie de pierna..

Ralentizarlo

Los estiramientos de los isquiotibiales sentados, un estiramiento estático posterior a la carrera, reducen la tensión muscular en la parte posterior de las piernas. Siéntate en el suelo, extendiendo las piernas delante de ti. Endereza la espalda, presiona las piernas una contra la otra y apunta los dedos hacia arriba. Alcance las manos hacia los dedos de los pies mientras baja la parte superior del cuerpo hacia la parte superior de las piernas. Mantenga la espalda recta mientras baja para enfocarse en los isquiotibiales. Deténgase cuando sienta una ligera tensión en los isquiotibiales y manténgalos presionados durante 30 a 60 segundos..