Estiramiento para las adherencias abdominales
Sus órganos abdominales están separados por recubrimientos protectores que mantienen sus órganos en su lugar y apoyan el movimiento y la torsión de su cuerpo. Sin embargo, después de la cirugía abdominal, se pueden formar cicatrices conocidas como adherencias en la cavidad abdominal, que causan dolor en la pelvis o el abdomen. Realice movimientos regulares de estiramiento que actúan como un masaje en el tejido cicatricial para aliviar este dolor y evitar que se desarrolle más tejido cicatricial.
El estiramiento para aliviar las adherencias abdominales puede reducir el tejido cicatricial. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Inclinación pélvica apoyada
La inclinación pélvica apoyada ayuda a aliviar las adherencias abdominales en la cavidad pélvica. Para realizar, coloque las piernas en una pared y deslice las nalgas hacia la pared para profundizar el estiramiento. No se estire tan lejos que experimente dolor o tensión. Permanezca en este estiramiento durante 15 segundos, luego levante lentamente la pelvis hacia el techo. Permanezca en esta posición durante 15 segundos, luego baje la pelvis. Repita tres o cuatro veces. Levántese lentamente, ya que puede haberse mareado al acostarse.
Cabeza sentada
Este ejercicio masajea el abdomen. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el piso, y cruce los brazos sobre su abdomen, agarrando suavemente el estómago y tirando los músculos de su estómago hacia el otro. Inhale y levante la cabeza mientras exhala, dirigiéndose con la barbilla. Mete la barbilla lo más cerca posible de tu pecho. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego suelte el estiramiento y baje la cabeza hasta la posición inicial. Descansa por unas cuantas respiraciones profundas, luego repite 10 veces.
Torcedura abdominal
Este giro es una variación de la pose del yoga de la mitad del señor de los peces y es particularmente beneficioso para estirar las adherencias abdominales. Comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas delante de usted. Mete la pierna izquierda con el talón tocando las nalgas. Ahora cruza la pierna derecha sobre la izquierda. La parte externa del pie debe estar tocando el muslo izquierdo. Gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, colocando el codo izquierdo hacia la parte externa de la rodilla derecha. Coloque su mano derecha en el suelo y mire por encima de su hombro derecho. Respira profundamente mientras sientes el giro en tu torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte el estiramiento. Repetir en el lado opuesto..
Actitud de la cobra
Esta postura de yoga estira tanto el abdomen como los músculos pélvicos. Comience recostándose en el suelo con las manos hacia abajo a ambos lados de los hombros. Presione lentamente el piso con la pelvis y las manos para levantar el torso hacia arriba. Mantenga sus hombros hacia abajo mientras mira hacia el techo. Respira profundamente mientras mantienes la postura durante 15 a 30 segundos. Lentamente suelta la postura para mover tu torso hacia el suelo. Repita tres o cuatro veces.
