Ejercicios de estiramiento para tratar el adormecimiento de los pies

La entumecimiento en los pies generalmente se produce al estar de pie o sentado por mucho tiempo en la misma posición sin moverse. Sin embargo, también puede ocurrir debido a una lesión nerviosa, una hernia de disco, mala circulación o deficiencias de vitaminas, según Medline Plus. A veces, los pies entumecidos pueden ser un signo de un trastorno médico subyacente grave. Consulte a su médico si el adormecimiento persiste o si experimenta otros síntomas inexplicables. Los ejercicios específicos de estiramiento de pies y tobillos pueden ayudar a aumentar la circulación y aliviar los pies entumecidos.

Estiramiento de la fascitis plantar

Su fascia plantar es un tejido grueso que sostiene los arcos de sus pies. Este estiramiento sentado, que se enfoca en la fascia plantar, puede ayudar a calentar sus pies y aumentar la circulación después de momentos de inactividad, como cuando se levanta de la cama o si ha estado sentado en su escritorio durante un largo período de tiempo. . Siéntese en una silla y coloque sus pies firmemente en el suelo. Enrosque los dedos de los pies en el suelo mientras levanta los arcos de sus pies, manteniendo los talones en el suelo..

Estiramiento de pies y piernas de yoga

Según la instructora de yoga Trina Love Abram en un artículo para su sitio web, Your Yoga Place, este estiramiento puede aliviar el adormecimiento de sus piernas. Este ejercicio estira suavemente tus arcos, dedos y isquiotibiales. Siéntese cerca de la parte delantera de su silla y tenga cerca una correa de yoga o una toalla enrollada. Siéntate y mantén los hombros relajados. Extienda una pierna y envuelva la correa o toalla alrededor del arco de su pie flexionado. Sostenga ambos extremos de la toalla o correa y tire suavemente el pie hacia su cuerpo.

Estiramiento de manos y pies

Este estiramiento ayuda a extender y alargar los ligamentos diminutos entre los dedos de los pies y puede ayudar a aumentar la circulación en sus pies. Siéntese en el suelo en una posición de piernas cruzadas. Sostenga el pie derecho con la mano derecha, acercando la pierna un poco más a su cuerpo. Entrelaza tus dedos izquierdos con tus dedos derechos. Extiende tus dedos lo más que puedas para estirar los dedos de los pies. Luego suelte los dedos y sostenga el pie con ambas manos. Gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario a las agujas del reloj..

Parte superior del estiramiento del pie

Este estiramiento ayudará a estirar la parte superior de sus pies y dedos de los pies, ayudando a aliviar el adormecimiento y las sensaciones de hormigueo. Siéntese en una silla y cruce su tobillo derecho sobre su muslo izquierdo. Sostén tu tobillo derecho con tu mano derecha. Coloque su mano izquierda en la parte superior de su pie derecho y tire suavemente del pie hacia su cuerpo. Luego, coloque la mano izquierda sobre los dedos del pie derecho y tire de ellos hacia y lejos de su cuerpo..