Ejercicios de estiramiento para la indigestión.

Indigestión es un término general que se usa normalmente para describir una sensación incómoda en la parte superior del abdomen. La indigestión incluye acidez estomacal o reflujo ácido, así como hinchazón y gases. El yoga ofrece una variedad de posturas y estiramientos que pueden ser útiles para masajear el abdomen y potencialmente ayudar con problemas relacionados con el estómago. Las técnicas de respiración también pueden ser útiles..

Una mujer se estira. (Imagen: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)

Torcedura espinal asentada

Un giro espinal sentado puede estirar la columna vertebral, los hombros y las caderas, masajear los órganos abdominales y mejorar la digestión. Comienza sentándote con las piernas estiradas delante de ti. Doble ambas piernas hacia la izquierda, con los talones al lado de la cadera izquierda y el pie izquierdo apoyado en el arco de la derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire de la cintura y mire por encima del hombro derecho. Sostenga por 30 segundos a un minuto y repita en el otro lado.

Postura del puente

Otra postura de yoga que puede ayudar a la digestión se llama la postura del puente. También puede reducir el estrés, estirar la columna vertebral y estimular los órganos abdominales. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Puede colocar una manta doblada debajo de sus hombros si es necesario. Exhale y levante la pelvis del piso hacia el techo usando los músculos de las piernas. Mantenga las rodillas sobre los talones y presione los brazos contra la colchoneta. Permanece en la postura al menos 30 segundos y suelta las caderas lentamente de vuelta a la colchoneta.

Pose de triangulo

Otra postura de yoga que estira el abdomen, estimula sus órganos y promueve la digestión es la postura de triángulo. Párese con el pie derecho unos pocos pies delante de la izquierda, los dedos de los pies derechos apuntan hacia delante y los pies hacia la izquierda. Gira tu torso para enfrentar la misma dirección de tus dedos del pie izquierdo y mantén tus brazos paralelos al suelo. Comience a inclinar su cuerpo hacia adelante en dirección a su brazo derecho. Gire su cuerpo de modo que su brazo derecho apunte hacia el suelo y su izquierda hacia el techo, abriendo su pecho. Respire lentamente y mantenga la presión durante 30 segundos a un minuto antes de cambiar de lado..

Qigong

Las técnicas y ejercicios de respiración de Qigong también pueden mejorar la digestión al fomentar la relajación y masajear el área abdominal. Al "acostarse en la nieve blanca y mantener el cuerpo relajado", simplemente se recuesta sobre su espalda y frota su abdomen y pecho en movimientos de ida y vuelta. También puedes frotar tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj..