Ejercicios de estiramiento para el dolor de cadera
Las lesiones en la cadera pueden disminuir drásticamente la calidad de vida, pero identificar la causa puede ser difícil. Por lo general, se deben a debilidad en los flexores de la cadera o rigidez. A veces, se manifiestan fuera de la región de la cadera y causan dolor en la parte interna del muslo o en la parte inferior de la espalda. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor temporalmente, aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza y evitar que ocurran futuras lesiones. Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier tipo de programa de tratamiento..
Un hombre se estira antes de una carrera. (Imagen: m-gucci / iStock / Getty Images)Flexores de cadera: elevaciones de piernas
Coloque sus manos ligeramente debajo de sus nalgas, lo que ayudará a sostener su pelvis. Manteniendo las piernas juntas, levántelas en el aire hasta que alcance un ángulo de 90 grados y baje las piernas lentamente. Repetir 10 a 15 veces.
Rigidez: Postura de Paloma
Comience a gatas con sus manos alineadas debajo de sus hombros y sus rodillas con sus caderas. Lleve una rodilla hacia adelante a través de su cuerpo y deje que la otra rodilla se extienda hacia atrás y caiga al suelo como si estuviera haciendo las fracturas. Mantenga sus caderas rectas mientras inhala y arrastra las manos hacia adelante, manteniendo esta postura durante cinco a 10 segundos.
Muslos Internos: Apretones Glúteos
Agarra una toalla y enróllala con fuerza. Recuéstate en el suelo con los brazos a los lados, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Sostenga la toalla entre sus rodillas, apretándola durante tres a cinco segundos antes de relajarse. Repetir 10 a 15 veces.
