Ejercicios de estiramiento para la bursitis de cadera
La bursitis de la cadera, la inflamación de los sacos llenos de líquido que brindan amortiguación alrededor de los huesos, es una condición dolorosa que aumenta la fricción en las articulaciones. Los estiramientos disminuyen la tensión en los músculos que pueden estar contribuyendo a esta condición. Estos ejercicios apuntan a los músculos que mueven la pierna en la articulación de la cadera. Los estiramientos para ayudar a aliviar la bursitis de la cadera se suelen mantener durante 20 a 30 segundos cada uno y se repiten varias veces al día..
Joven mujer haciendo un tramo secuestrador. (Imagen: Jen Grantham / iStock / Getty Images)Abductores y aductores
Los músculos llamados abductores corren a lo largo de la parte externa de su muslo y su pierna hacia el lado desde la articulación de la cadera. Estos músculos se pueden estirar en posición de pie al cruzar la pierna no afectada frente a la pierna dolorida, y luego alejarse de la cadera dolorosa hasta que se sienta un estiramiento a lo largo del exterior de la cadera. Los músculos aductores mueven la pierna hacia adentro y se pueden estirar en múltiples posiciones. De pie con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, la rodilla en el lado no lesionado se dobla hacia un lado lentamente hasta que se siente un estiramiento en el muslo interno de la pierna afectada.
Rotadores
La tensión en los músculos que rotan la pierna en la cadera puede contribuir a la bursitis. Los músculos que giran hacia adentro de su pierna pueden estirarse en una posición sentada apoyando el tobillo de la pierna afectada en el muslo de la pierna no afectada. Presionar suavemente sobre la rodilla de la pierna afectada aumentará la cantidad de estiramiento, que se siente en las nalgas. Los músculos que giran la pierna hacia afuera pueden estirarse mientras está acostado boca arriba. La rodilla afectada se dobla hacia su pecho y es empujada suavemente por el brazo opuesto hacia el hombro opuesto. Este estiramiento también se sentirá en las nalgas..
Flexores y Extensores
Los músculos que levantan su pierna hacia la parte frontal de su cuerpo en la cadera se llaman flexores. En posición de pie, estos músculos se estiran doblando la rodilla, acercando el talón hacia la nalga y luego agarrando el tobillo con la mano. Este estiramiento también se puede realizar acostado de lado o en el estómago. Los músculos extensores mueven la pierna hacia atrás en la articulación de la cadera. Estos músculos pueden estirarse mientras está de pie, sentado o acostado boca arriba. En posición de pie, el talón de la pierna afectada se apoya frente a la persona en un pequeño paso. Manteniendo la rodilla recta, se puede sentir un estiramiento mientras se inclina lentamente hacia adelante en la cintura.
Estiramientos de espalda baja
Los músculos que permiten el movimiento de las piernas en la cadera y los músculos lumbares se adhieren a la pelvis. La tensión en los músculos de la parte baja de la espalda puede acompañar la tensión muscular de la cadera y contribuir a la bursitis de la cadera. Llevar ambas rodillas hacia su pecho mientras está acostado boca arriba estirará estos músculos. La cantidad de estiramiento se puede aumentar al acercar suavemente las rodillas a su pecho con los brazos.
Cuándo ver a su médico
Consulte a su médico si sus síntomas no mejoran en unos pocos días. Es posible que se necesite tratamiento adicional, como terapia física o medicamentos, para aliviar sus síntomas. Si el dolor en la cadera se produce después de una caída, busque atención médica para que le revisen una lesión en el muslo o en los huesos de la pelvis..
