Ejercicios de estiramiento para costillas rotas
La causa más común de las costillas rotas es un golpe importante en el pecho, por ejemplo, por una caída o impacto repentino, como en un equipo deportivo. A menudo, las costillas rotas en realidad están agrietadas o fracturadas y, aunque son dolorosas y sensibles, se curan con el tiempo. Una vez que el dolor inicial, la hinchazón y la incomodidad al moverse se han aliviado, los ejercicios suaves de estiramiento pueden restablecer el rango de movimiento.
Una mujer extiende sus brazos en un gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Cuidado inicial
El tratamiento inmediato de una costilla rajada o rota es el reposo y el medicamento para el dolor, como la codeína, el paracetamol o el ibuprofeno. Es importante no solo soportar el dolor, ya que esto puede hacer que usted tome respiraciones superficiales, lo que a su vez puede provocar problemas pulmonares e incluso neumonía, dice el sitio web de Patient UK.
El vendar o comprimir las costillas rotas o agrietadas también puede impedir su respiración y, por lo tanto, no se recomienda como tratamiento para esta lesión. Antes de comenzar cualquier rehabilitación, generalmente dirigida a mejorar su postura, fuerza y flexibilidad, hable con su médico..
Estiramiento de pecho
Este ejercicio estira el pecho apretando los omóplatos. Siéntese o párese derecho y doble sus brazos a 90 grados. Dibuje sus omóplatos juntos en la parte posterior, moviendo los codos hacia atrás detrás de usted mientras lo hace. Aprieta tan fuerte como puedas sin causar dolor, aguantando unos segundos, luego relájate y repítelo 10 veces. Intenta hacer tres series de 10 a lo largo del día..
Estiramiento de pecho de puerta
Este ejercicio proporciona un buen estiramiento para sus pectorales, así como los músculos intercostales entre sus costillas. Párese en una puerta, con los brazos doblados hacia los lados a 90 grados y los antebrazos apoyados en el marco de la puerta. Manteniendo los brazos en esta posición, inhale y, mientras exhala, empuje su pecho hacia adelante a través de la puerta, manteniendo los brazos en el marco. Esto aumentará el estiramiento a través de su pecho..
Estiramiento del brazo
Los ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar a restaurar la movilidad del pecho y la salud de las articulaciones y los músculos. Se dirige a los hombros, pero también estira suavemente el pecho y las costillas. Párese o siéntese derecho, asegurándose de que tenga espacio a su alrededor para estirar los brazos en todas las direcciones. Lleve un brazo hacia arriba frente a usted hasta que esté alineado con su oreja y luego bájelo nuevamente hacia abajo. A continuación, levántelo detrás de usted y bájelo. Finalmente, levante el brazo hacia un lado, bájelo y luego estírelo sobre su cuerpo a la altura de los hombros. Repite estos estiramientos con tu otro brazo..
