Ejercicios de estiramiento para el crecimiento en altura

El aumento de la altura es un deseo que podría tener. Algunas personas han probado cirugía, medicamentos, suplementos de crecimiento e incluso acupresión. Estos tratamientos pueden ser costosos y los resultados no están garantizados. Sin embargo, ciertos ejercicios de estiramiento pueden ayudar a alargar su cuerpo, así como a darle una alineación y postura adecuadas..

Colgando

Una de las razones por las que una persona parece más baja que su altura natural es debido a la gravedad. Probablemente esté en posición vertical la mayor parte del día, haciendo que sus articulaciones y su columna vertebral se compriman. La mejor manera de contrarrestar esto es estirar la columna vertebral. Colgarse sobre una barra horizontal es una de las mejores maneras de estirar la columna vertebral, con el cuerpo completamente extendido. Cuelga de la barra con las manos lo más juntas posible, con las palmas hacia el frente y los brazos, los hombros y las caderas relajados. Al comenzar este ejercicio de estiramiento, trate de hacerlo durante 20 segundos. Sal de la barra y descansa antes de repetir el ejercicio. Repita por lo menos tres veces en el primer intento y aumente gradualmente la dificultad agregando pesas en los tobillos.

Patada de pierna alternativa

Este ejercicio de estiramiento para el crecimiento en altura también se conoce como natación en tierra seca, un ejercicio que se enfoca en la espalda baja. Acuéstese boca abajo con el cuerpo completamente estirado y las palmas hacia abajo. Levanta el brazo izquierdo hacia afuera y hacia arriba y levanta la pierna derecha del piso, manteniéndolo recto y hacia arriba tanto como puedas durante al menos cuatro segundos. Repita usando el brazo derecho y la pierna izquierda. El objetivo de este ejercicio, que debe realizarse al menos tres veces por semana, es mantener la posición durante 20 segundos en cada lado. Aumente la resistencia y tonifique completamente los músculos de la espalda baja agregando pesas para muñecas y tobillos.

Cambio pélvico

Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con los hombros apoyados en el suelo, los brazos estirados hacia los lados con las palmas hacia abajo. Las rodillas deben estar dobladas y los pies cerca de las nalgas. Arquee la espalda de modo que la pelvis se levante y mantenga la columna vertebral recta y los hombros presionando el piso. Mete las nalgas y deja que la fuerza de las piernas y los hombros sostengan tu peso. Mantenga la posición durante al menos 20 segundos antes de bajar suavemente el torso. La mayoría de los ejercicios se repiten al menos entre seis y ocho veces; aumente gradualmente el número de repeticiones y el tiempo.

Super estiramiento

Un simple ejercicio de estiramiento para el crecimiento en altura se puede hacer de pie, acostado o incluso sentado frente al televisor o la computadora. Enrosque sus dedos y con las palmas hacia arriba, estire el torso todo lo que pueda, manteniendo la posición entre cuatro y siete segundos. Hacer tantas repeticiones como sea posible. Este ejercicio de estiramiento es muy fácil de hacer y puede aliviar la fatiga y mejorar la circulación. Use esta combinación con otro súper estiramiento que consiste en enfrentar una pared y estirarse lo más que pueda, levantando el cuerpo sobre los dedos de los pies..

Yoga

El yoga es una serie de ejercicios que le dan equilibrio al cuerpo. Estira todo el cuerpo, centrándose en la columna vertebral y mejorando su postura. El estiramiento de la columna vertebral elimina la descompresión de la vértebra debido a la gravedad y los malos hábitos posturales. El yoga te ayudará a aumentar tu estatura con la práctica continua. Tres ejercicios de yoga que se pueden hacer son sukhasana, donde el deportista se sienta en el suelo con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas. El foco está en la respiración regular profunda, elevar los brazos mientras inhala y exhala lentamente a medida que baja los brazos a la posición inicial. Los otros dos ejercicios de estiramiento que se pueden hacer son trikonasana y gato y perro..