Superconjunto Bicep entrenamiento
El músculo bíceps braquial es el músculo que se flexiona más a menudo para demostrar la fuerza y dedicación a la sala de pesas. Para hacer que los bíceps crezcan, es importante estimular el músculo utilizando una variedad de diferentes ejercicios y técnicas de entrenamiento, como incluir superconjuntos en sus entrenamientos de bíceps.
Incluye superconjuntos en tu entrenamiento de bíceps para mejorar la fuerza y la resistencia. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Superseries
Los superconjuntos son cuando realiza una serie de un ejercicio y luego, sin descanso, realiza un ejercicio diferente del mismo o diferente grupo muscular. Use superconjuntos pre-escape en su entrenamiento de bíceps para estimular el crecimiento muscular y mejorar la resistencia muscular. Un superconjunto de pre-escape es cuando realiza un ejercicio de aislamiento, luego realiza inmediatamente un ejercicio compuesto. Los superconjuntos antagonistas mejoran la resistencia muscular en general y se producen al superponer grupos de músculos opuestos, como los bíceps y los tríceps. Los superconjuntos son una técnica de entrenamiento avanzada para personas que han estado entrenando por lo menos un año. Ayudan a estimular el crecimiento muscular y ayudan a superar las mesetas. Cambiar su programa de entrenamiento cada cuatro u ocho semanas lo ayudará a lograr resultados de manera continua y evitar lesiones.
Entrenamiento de bíceps
Caliéntese durante tres a cinco minutos con una caminata rápida o en una máquina de cardio de su elección. Seleccione un peso ligero con mancuernas y caliente los bíceps con 10 a 15 rizos con mancuernas. Comience seleccionando un peso en el que se alcance la fatiga muscular entre 10 y 12 repeticiones para los rizos de predicador EZ bar. Complete un juego de rizos de predicador de barra EZ, luego levántese de inmediato con la barra y realice un superconjunto con rizos con barra estándar usando el mismo peso durante seis a 10 repeticiones. Descansa un minuto y repite dos o tres veces. Realice los superconjuntos previos al escape con concentración de rizos con mancuernas superconjunto con rizos alternos con mancuernas o con rizos de cable con superconjunto con rizos de martillo.
Entrenamiento Superset Biceps / Triceps
Después de calentar durante al menos tres minutos, realice un conjunto de calentamiento de 10 a 12 repeticiones fáciles de rizos con barra con un peso ligero. Luego complete un conjunto de calentamiento de 10 repeticiones para bajar de peso de tríceps. Descanse un minuto y aumente el peso en sus rizos con barra, para que la fatiga muscular se alcance entre ocho y 10 repeticiones. Completa tres súper series de rizos con barra y saltos de tríceps para 15 repeticiones. A continuación, completa tres súper series de ocho a 12 repeticiones para los rizos de martillo y los tríceps. Termine su entrenamiento con tres superconjuntos de 12 a 15 repeticiones de enrollamientos de cables y trenzados para bajar la cuerda.
Espalda / Biceps Superconjunto Entrenamiento
Los músculos bíceps se utilizan a menudo en muchos ejercicios de espalda. Por esta razón, la espalda y los bíceps a menudo se entrenan juntos el mismo día. El uso de superconjuntos en la espalda y el entrenamiento del bíceps ayuda a estimular el crecimiento muscular tanto en la espalda como en el bíceps. El orden de ejercicio de superconjunto podría ser el siguiente pull-up / flexión de mancuernas, fila de barra inclinada / flexión de barra, fila de cable sentado / curva de cable, fila de mancuerna / flexión de concentración de un brazo. Considere revertir el orden realizando ejercicios de bíceps primero antes de sus ejercicios de espalda. Pre-agotar sus bíceps obliga a su espalda a trabajar más duro durante los movimientos, lo que puede ayudar a superar las mesetas.
