Ejercicios en la piscina usando un fideos Aqua

Cuando piensas en hacer ejercicio, ponerte en forma y perder algunas libras, un gimnasio es probablemente el primer lugar que se te ocurre. Sin embargo, un entrenamiento en la piscina con fideos de agua puede ser igual de efectivo. En lugar de máquinas y pesas libres, el agua proporciona la resistencia con menos estrés para sus articulaciones. Los ejercicios en la piscina de bajo impacto también hacen posible que las personas que padecen una enfermedad crónica, como la artritis, hagan ejercicio y mejoren el rango de movimiento de sus articulaciones sin empeorar los síntomas..

Tallarines de agua en la piscina (Imagen: Georgiy Pashin / Hemera / Getty Images)

Empuje y tire de los tallarines

Concéntrese en la parte superior del cuerpo empujando y tirando de sus fideos acuáticos a través del agua a la altura de su pecho. Este ejercicio requiere dos fideos de 16 pulgadas. Entra en el extremo poco profundo de la piscina y sujeta un fideo en cada mano con las palmas hacia abajo. Comience con los fideos justo debajo de la superficie del agua, cerca de su pecho. Extiende los brazos y empuja los fideos directamente hacia delante. Tire de ellos hacia su pecho y repita de 10 a 12 veces. Para aumentar su ritmo cardíaco y trabajar en su resistencia cardiovascular, marche o corra y alterne sus brazos mientras empuja y tira los fideos a través del agua.

Rodilleras de fideos

Para apretar y tonificar tus abdominales, caderas y piernas, toma tus fideos y salta al extremo profundo de la piscina. Envuelve el fideo alrededor de la parte superior de tu espalda y debajo de tus axilas. Lleva los extremos hacia adelante y cuélgalos con las manos. Comience extendiendo las piernas, manteniéndolas juntas y flotando con los dedos de los pies apuntando hacia el fondo de la piscina. Contraiga sus abdominales y levante sus rodillas hacia su pecho lo más que pueda. Haga una pausa de una cuenta de dos, luego invierta su movimiento de nuevo a la posición inicial para completar una repetición. Realiza 20 repeticiones o hasta que se fatigue..

Sentadillas de fideos

Apunta tu trasero y muslos agachándote con tus fideos en el agua hasta el pecho. Párese con los pies separados al ancho de la cadera, agarre el fideo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, extienda los brazos y sostenga el fideo en la superficie del agua. Al mismo tiempo doble las caderas y las rodillas, agáchese y empuje los fideos hacia abajo a través del agua hasta las rodillas. Invierta sus movimientos y luego vuelva a la posición inicial para completar una repetición. Realiza 20 repeticiones. Una variación que funciona con tus oblicuos es girar el torso hacia la derecha, hacia el centro y luego hacia la posición inicial. Repite la sentadilla con una rotación hacia la izquierda para completar una repetición.

Consideraciones de entrenamiento de fideos

Aunque hacer ejercicio en el agua es más fácil para su cuerpo, realice un calentamiento de 10 minutos para preparar su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios de calentamiento, realizados en tierra, pueden incluir saltar a la cuerda, caminar con dificultad, trotar o saltar. Con ejercicios para caminar, marchar o correr en el agua, use zapatos acuáticos para ayudar con la tracción. Por seguridad, haga ejercicio con un amigo o mientras haya un salvavidas de guardia. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios acuáticos..