Ejercicios en la piscina que pueden ayudarte a saltar más alto
Los ejercicios acuáticos pueden considerarse de bajo impacto, pero pueden ser extremadamente desafiantes y beneficiosos. Un entrenamiento en la piscina puede ser tan efectivo para los adultos mayores como para los atletas que desean mejorar su poder explosivo. Un beneficio particular del entrenamiento en la piscina es que el agua protege las articulaciones del impacto al realizar movimientos repetitivos.
Natación (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Nadando
El ejercicio más obvio que puedes hacer en la piscina es nadar, lo que podría aumentar la altura de tu salto por dos razones. Independientemente del estilo de natación, debe usar la forma adecuada, que a menudo requiere movimientos rápidos y controlados de las piernas a un ritmo rápido, así como giros explosivos de la pared entre cada vuelta. Ambas maniobras requieren una fuerza explosiva, que influye directamente en la altura de tu salto. Si la natación es una nueva adición a su entrenamiento, es muy probable que la fatiga muscular se establezca rápidamente a medida que desarrolle esta fuerza explosiva, pero pronto habrá resultados..
Sentadillas con salto
La profundidad del agua influye en el nivel de dificultad de los movimientos. Cuando realice sentadillas de salto, párese en el agua por encima de su cintura si es un atleta avanzado; Si eres un principiante, quédate en aguas poco profundas. Cuando hagas sentadillas de salto, intenta disparar fuera del agua lo más lejos posible y aterrizar con las rodillas dobladas. Inmediatamente hacer otra sentadilla. Este ejercicio te permite luchar contra la resistencia del agua, lo que significa que podrás saltar incluso más alto en el aire.
Saltos de fuego rápido vertical
Para este ejercicio, querrás estar en el agua hasta el pecho. Comenzará parándose de puntillas con las piernas juntas. Coloque sus manos a los lados. Piense en su cuerpo como un cohete mientras usted salta rápidamente en línea recta, manteniendo su centro apretado y apuntando a mantener sus brazos y piernas en su lugar. Este ejercicio en la piscina fortalecerá sus pantorrillas y su núcleo mientras que el agua amortiguará el impacto en sus rodillas y tobillos al aterrizar.
Saltar estocadas
Los pulmones de salto son importantes para mejorar la altura de tu salto, ya que no solo funcionan en tu potencia vertical, sino que también incorporan un componente explosivo hacia adelante y hacia atrás para trabajar las fibras musculares de otra manera. Para realizar este ejercicio en la piscina, deberá pararse en el agua hasta la cintura. Comenzarás en una posición de estocada estática. En un solo movimiento, saltará del piso de la piscina y cambiará la posición de las patas delanteras y traseras antes de aterrizar. Este debe ser un movimiento rápido y preciso y el núcleo debe mantenerse apretado mientras lo haces. La resistencia del agua ayuda a desarrollar los músculos que te ayudarán a saltar más alto.
