Técnicas de ejercicios para mejorar el rastreo frontal en natación
El arrastre frontal, o el golpe de estilo libre, es un golpe eficiente y popular que los nadadores usan para las carreras, el ejercicio físico y la recreación. USA Swimming define este golpe como "movimientos alternativos de los brazos sobre la superficie de la superficie del agua y una patada alterna (hacia arriba y hacia abajo)". Este golpe es difícil de dominar, pero los ejercicios de técnica te ayudarán a desarrollar un golpe más suave y cómodo..
Asegúrese de que sus brazos se extiendan completamente frente a usted antes de comenzar a tirar bajo el agua. (Imagen: myrainjom01 / iStock / Getty Images)Kicking Drill
El ejercicio de patear le ayudará a desarrollar una patada firme y firme para mantener su cuerpo horizontal en el agua y proporcionarle una propulsión constante. Mientras nada de lado, extienda el brazo hacia el fondo de la piscina directamente frente a usted y manténgalo allí. Coloque su otro brazo a su lado; este brazo debe estar fuera del agua y su cuerpo debe permanecer de lado durante todo el ejercicio. Patea un tramo de la piscina, luego repite usando tu brazo opuesto para conducir. Mantenga su cara en el agua, con los ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Mueva su cabeza solo cuando necesite respirar, luego vuelva a colocarla en su posición neutral en el agua.
Taladro de cremallera
El taladro con cremallera se enfoca en la recuperación de su brazo fuera del agua y se puede hacer a un ritmo de natación lento o medio. No te olvides de seguir pateando. Imagina que hay cremalleras en cada lado de tu cuerpo, desde las caderas hasta las axilas. Cuando el brazo termine su estilo libre y salga del agua, arrastre el pulgar por su costado como si estuviera levantando la cremallera imaginaria. Una vez que llegue a su axila, continúe con su recuperación y extienda su mano frente a usted y colóquela en el agua. Luego repite el proceso con el otro brazo. Concéntrese en mantener el codo fuera del agua y haga rodar su cuerpo mientras avanza de un brazo a otro..
Taladro de puño
El primer ejercicio te ayuda a concentrarte en usar tus antebrazos para jalarte a través del agua. Realice este ejercicio mientras está nadando el trazo de rastreo. Simplemente cierre sus manos para hacer puños y nade con su movimiento de rastreo como lo haría normalmente. A medida que su brazo se jala debajo del agua, alcance su puño cerrado que está debajo de usted con una ligera curva en el codo. Tu tirón debe terminar cerca de tu muslo; luego recupera tu brazo como lo harías normalmente.
4-6-8 Kick Switch Drill
Mientras nadas la carrera de arrastre, patea de lado para 4, 6 u 8 patadas. Luego tome 3 movimientos completos del brazo y cambie al otro lado. Mientras patea de lado, extienda el brazo hacia la parte inferior de la piscina frente a usted, mientras que el otro brazo se apoya de lado. Concéntrese en la posición correcta del cuerpo y la cabeza; su cuerpo debe ser largo y horizontal en el agua mientras su cabeza permanece en el agua con los ojos mirando hacia el fondo de la piscina. Sus hombros y caderas ruedan juntos a medida que rueda y cambia de un lado a otro.
