Técnicas para correr y respirar en altura.

Correr a grandes alturas plantea tanto retos como preocupaciones. El aire en altitudes más altas es igual que el aire en todas las altitudes, pero una caída en la presión barométrica afecta la forma en que el oxígeno en el aire entra en su cuerpo. La caída en la presión barométrica disminuye la cantidad de oxígeno que se ingiere en cada respiración. Para compensar la disminución de oxígeno, la reacción natural de su cuerpo es respirar más rápidamente en un intento de tomar más oxígeno. Varias técnicas pueden ayudarte a superar las dificultades respiratorias en altitudes más altas.

Un cambio en la técnica de respiración puede ayudarlo a correr en áreas de gran altitud. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Respiración de presión

Una técnica llamada respiración con presión puede ayudarlo a aumentar la cantidad de dióxido de carbono que exhala mientras corre. Frunza tus labios y exhala lo más profundamente posible. Esto libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de su cuerpo con cada respiración. La mayor liberación de dióxido de carbono de sus pulmones permite un intercambio más fácil con el oxígeno en el aire.

Hidratación

Debido a que la evaporación se produce más rápidamente en altitudes más altas, puede que le resulte más difícil determinar la cantidad de líquido liberado por su cuerpo. Su sudor se evaporará más rápidamente, por lo que es posible que no note la cantidad de líquido que sale de su cuerpo. Al correr o hacer cualquier tipo de ejercicio a gran altura, beba muchos líquidos..

Carbohidratos

Come más carbohidratos cuando corres o hagas ejercicio a grandes alturas. Los carbohidratos necesitan menos oxígeno que las proteínas para metabolizar en su sistema. Esto proporciona los nutrientes continuos y el combustible necesario a grandes alturas. La tasa de su metabolismo aumenta los primeros días que vive a una altitud más alta. Debido a esto, su dieta también debe incluir más grasa hasta que su cuerpo se aclimate al cambio en la elevación. Antes de viajar o hacer ejercicio a grandes alturas, consulte a un nutricionista o hable con su médico..

Consideraciones

Si normalmente no vive en altitudes elevadas, no realice inmediatamente un entrenamiento cuando tenga un área de este tipo. Cuando comiences a hacer ejercicio, comienza lentamente. Tu cuerpo se comportará de manera diferente en las altitudes más altas. Sé consciente de cualquier cambio en tu cuerpo. Si no te sientes como tu yo normal después de unos días en las montañas, vuelve a una altitud más baja.