El desafío de 4 semanas de tablones
La fortaleza del núcleo no se trata solo de tener un paquete de seis asesinos. Fortalecer esta área de su cuerpo, que también incluye su suelo pélvico y oblicuos, es clave para todo, desde mejorar su equilibrio y su forma de correr hasta apretar sus glúteos y sí, incluso esculpir sus abdominales..
Ya sea que sea un principiante o un viejo profesional, las tablas son la manera perfecta de tonificar y tensar todo su cuerpo. (Imagen: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM) Un núcleo fuerte puede prevenir el dolor de espalda y las lesiones causadas por los movimientos cotidianos, como perseguir a los niños y recoger cajas pesadas. ¿El movimiento perfecto que comprueba todas estas casillas? Lo has adivinado - tablones!
¿Por qué deberías unirte al desafío de tablones?
Construya un cuerpo más fuerte, más sano y más sexy en general, uniéndose a nuestro Plank Challenge de 4 semanas, que comienza el lunes 1 de abril. Además, obtenga el apoyo y la motivación que necesita con nuestro Grupo de desafío de Facebook.
El tablón es el ejercicio perfecto para todo el cuerpo para iniciar su viaje físico. No solo fortalece su núcleo, sino que estos simples movimientos también mejoran su postura, la digestión y la respiración, además de reducir el dolor de espalda..
Lo mejor de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Ya sea que estés en el trabajo, en la escuela o en la casa de un amigo, desplázate e inspira a todos a tu alrededor para que se fortalezcan..
Lee mas: ¿Cuáles son los 4 beneficios principales del ejercicio Plank??
Cómo funciona el desafío de tablas
¿No estás seguro de cómo planchar? Acepte el desafío de 4 semanas de Plank de LIVESTRONG.COM con la experta en acondicionamiento físico Elise Joan. Cada semana durante cuatro semanas, le daremos siete variaciones de tabla que funcionarán en cada grupo muscular importante, incluidos los abdominales, oblicuos, caderas, espalda y glúteos..
Aquí está cada una de las semanas del desafío:
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
Imprima el calendario a continuación para que siempre sepa qué variación de tablones debe hacer en cada día. Comience sosteniendo cada tabla durante 30 segundos, dos veces al día. Al final de la primera semana, podrás aguantar un minuto, sin sudar.!
Cómo hacer una tabla adecuada
Comencemos con lo básico: Comience con sus manos y rodillas. Luego, empuje hacia arriba sobre sus manos y pies para que su cuerpo esté en línea recta de pies a cabeza. Mantenga sus abdominales comprometidos, las caderas levantadas y el cuello relajado. Básicamente, estás en la posición superior de un push-up. Ahora la parte difícil: espera! Si bien pueden parecer difíciles al principio, los tablones son fáciles de dominar.
Lee mas: Instrucciones paso a paso sobre cómo hacer el tablón
Cómo unirse al desafío de tablones
1. Únase a nuestro Grupo de desafío de Facebook para obtener compañeros de apoyo, motivación y entrenamiento virtual. Cada semana, publicaremos las nuevas variaciones de tablones y le animaremos.
2. Imprima el calendario a continuación y cuélguelo en algún lugar donde pueda verlo todos los días. O puede guardarlo en el escritorio de su computadora o en el teléfono para consultarlo cuando lo necesite..
Imprima su calendario LIVESTRONG.COM 4- Week Plank Challenge. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) 3. ¡A la tabla! Si es nuevo en planchas, mantenga cada variación por solo 30 segundos y continúe hasta uno o incluso dos minutos. O si has estado haciendo tablones por un tiempo, salta a uno o dos minutos para desafiarte..
4. Comparte tu progreso en el grupo de Facebook. Publica fotos tuyas o simplemente grita "¡HECHO!" para que todos podamos responsabilizarnos unos a otros.
5. Por último, asegúrese de seguir a Elise en Facebook e Instagram. ¿Te encantan sus trajes? Consigue su look en Montreal London, Manduka, Splits 59 y Beach Body.
