El desafío de control de porciones de 4 semanas

Si alguna vez ha intentado perder peso, probablemente haya escuchado el consejo: "Coma menos y muévase más". ¡Vale genial! ¿Pero exactamente cuánto menos debes comer? O digamos que estás tratando de mantener tu peso. ¿Cómo se obtiene suficiente comida para alimentar su cuerpo pero no tanto como para aumentar de peso??

Únete al desafío de control de porciones de LIVESTRONG. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Participa: el desafío de control de porciones de 4 semanas de LIVESTRONG.

A partir del lunes 5 de marzo, lo desafiamos a que vea sus comidas de una manera completamente nueva. Si alguna vez ha estado confundido por cuánto necesita comer, se preguntó si debería preocuparse más por las calorías o las macros o si se sintió abrumado por la revisión de sus hábitos alimenticios, nos encantaría que se uniera a nosotros.!

Cómo unirse al desafío de control de porciones

1. Marque esta guía fácil de usar para estimar el tamaño de las porciones, creada por el entrenador de nutrición John Berardi, Ph.D. En él, él describe cómo medir tus porciones usando solo tu mano. Aquí está la esencia de esto:

• Tu palma determina tu proteína raciones.
  
• Tu puño determina tu vegetal raciones.
  
• Tu mano ahuecada determina tu carbohidrato raciones.
  
• Tu pulgar determina tu gordo raciones.
  

2. Imprima el gráfico a continuación y cuélguelo en su refrigerador como recordatorio de la hora de la comida. Cada vez que te estés preparando para comer, asegúrate de que las características de tu plato:

• 2 palmas de alimentos densos en proteínas con cada comida (1 para mujeres)
  
• 2 puños de verduras con cada comida (1 para mujeres)
  
• Opcional: 2 manos ahuecadas de alimentos densos en carbohidratos (1 para mujeres)
  
• Opcional: 2 porciones del tamaño de un pulgar de alimentos densos en grasa (1 para mujeres)
  

Imprime este gráfico y guárdalo en tu refrigerador. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Descargue la aplicación gratuita de seguimiento de calorías de LIVESTRONG MyPlate para iOS o Android. Medir sus porciones es solo una parte de una estrategia exitosa para perder peso o mantener el peso. Una vez que haya repartido su desayuno, almuerzo, cena o merienda, ingréselo en la aplicación para asegurarse de que se mantenga dentro del objetivo de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas del día..

4. Únase al grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicaremos mucha información y recetas útiles, responderemos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unen a usted para el desafío..

5. Publique fotos de sus comidas todos los días en el grupo de Facebook para que tenga un registro efectivo y preciso de lo que está comiendo, además de recibir apoyo e inspiración de otros miembros de la comunidad para ayudarlo a mantenerse en el camino..

Lee mas: Una manera rápida y fácil de estimar el tamaño de la porción

Qué piensas?

¿Te unirás a nosotros para el desafío de control de porciones de 4 semanas? ¿Ya te has unido al grupo de Facebook? ¿Alguna vez has intentado perder peso antes? ¿O actualmente mide sus porciones de macronutrientes o cuenta calorías? ¿Has probado otras estrategias para perder peso? ¿Qué te funcionó? Que no Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!