Los 5 errores de construcción muscular más comunes
Esta es la desafortunada realidad para la mayoría de las personas delgadas: puedes entrenar varias veces por semana, comer alimentos saludables y aún luchar por desarrollar músculo y perder grasa. Creeme lo se. Cuando empecé a hacer ejercicio, casi me rendí.
Nunca tengas miedo, zorras y chicas escuálidas, puedes crecer. (Imagen: Hero Images / Getty Images) A pesar de invertir cientos de horas levantando pesas, tenía poco que mostrar. Después de meses de frustración, estaba listo para dejar de fumar..
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Por suerte, tengo ayuda. Aprendiendo de entrenadores y mentores, gané más de 40 libras de músculo y cambié completamente mi vida. Ahora me toca a mí devolverlo y compartir lo que he aprendido con usted..
Imagina la voz de tu madre: "¡Come más! ¡Eres demasiado flaca!" (Imagen: ehaurylik / AdobeStock) Error 1: No comes suficiente comida
¿Sorprendido? Si no eres tan musculoso como quieres ser, no estás comiendo lo suficiente. La mayoría de las personas delgadas tienen un metabolismo más rápido que un colibrí enganchado a la cafeína..
Para combatir un metabolismo rápido y loco y poner algo de músculo en su cuerpo, simplemente tiene que comer más comida de la que está comiendo ahora..
No te estoy pidiendo que te conviertas en una máquina de conteo de calorías, pero deberías echar un vistazo más de cerca a lo que estás consumiendo. Probablemente tendrás que comer mucho más, solo asegúrate de comer más alimentos saludables, especialmente proteínas magras.
Solución: Comer más de los alimentos correctos.. No comer alimentos suficientes es parte del problema, pero no comer los alimentos correctos es otro problema. Deberá asegurarse de incluir proteínas, fibra y grasas buenas de alta calidad en la mayoría de sus comidas.
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Los batidos de proteínas son una forma fácil de aumentar la ingesta de calorías. (Imagen: shevtsovy / AdobeStock) Una forma fácil de hacer esto es beber batidos. Tomar tres Super Shakes (la receta a continuación) todos los días le proporcionará a su cuerpo muchas calorías, lo que impulsará el proceso de construcción muscular. Todo lo que necesitas es una licuadora y algunos ingredientes básicos:
Super Shake
Añadir 3-5 cubitos de hielo
Elige una fruta congelada
Mezcle unas espinacas
Añadir 2 cucharadas de proteína en polvo.
Añadir 1/3 taza de nueces mixtas
Añadir 1 taza de leche de almendras sin azúcar.
Error 2: No estás de acuerdo con tu programa de entrenamiento
Algunas personas toman el viejo culturismo diciendo: "mantén tu cuerpo adivinando" a distancias locas. Pero los que obtienen grandes resultados entienden que solo tienen que hacer dos cosas simples: elija un programa que esté hecho para usted. Siga el programa durante al menos dos meses..
La mayoría de las personas nunca desarrollan músculo porque son demasiado impacientes para seguir una rutina de ejercicios.
Solución: Seguir un programa durante al menos 2 meses.. Elija un programa con movimientos compuestos y levantar objetos pesados y apéguese a él durante al menos dos meses. Durante cada semana del programa, asegúrese de encontrar una manera de trabajar más duro o hacer mejor cada entrenamiento. Sugiero levantar pesas más pesadas, hacer más repeticiones y acortar los períodos de descanso..
Error 3: Recopila demasiada información
¿Lees un par de artículos sobre ejercicio y nutrición todos los días, pero rutinariamente te saltas el gimnasio? A esto lo llamamos "parálisis de análisis". Te acostumbras tanto a leer artículos de fitness que te olvidas de hacer realmente lo que sugieren los artículos.
Solución: Todo con moderación.. Comience por ir a una dieta de medios de fitness de una semana. No leer revistas, libros o artículos en línea sobre el ejercicio físico durante siete días completos. Después de eso, reserve una cantidad específica de tiempo dedicado a leer el contenido de acondicionamiento físico una semana.
Error 4: No mides el progreso
La forma más fácil de mantenerse delgado es nunca rastrear sus estadísticas ni medir su progreso. Es por eso que los hombres exitosos miden cuánto peso levantaron en el gimnasio y cuántas comidas comen. Cuantas más cosas mida, más progreso verá.
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¿Agregaste 1/2 pulgada de músculo a tu pecho? Nunca lo sabrías si no lo medieras. Medir su progreso y realizar un seguimiento de su entrenamiento, mediciones y estadísticas de nutrición le ayuda a mostrar lo que necesita hacer para obtener resultados..
Solución: Mantén un diario de ejercicios y sigue tu peso.. Obtenga un diario de entrenamiento y escriba lo básico: series, repeticiones y cuánto peso usó. Además, convierta en un hábito semanal subir a la báscula para ver si está aumentando de peso y tomar sus medidas..
Ahórrate tiempo y frustración y consigue un entrenador. (Imagen: nd3000 / AdobeStock) Error 5: No tienes un entrenador o apoyo social
No te lanzan a una clase de cálculo y esperas pasar, especialmente si no conoces el tema. En cambio, tienes un profesor y, con su ayuda, descubres cómo hacer el trabajo y cómo ir a clase..
Las personas que no saben cómo desarrollar músculo se ahorrarán meses de frustración al encontrar un entrenador que les ayude a mostrarles el camino.
Tener un entrenador o un increíble compañero de entrenamiento te ayudará a ir al gimnasio constantemente y te harán esforzarte más en los ejercicios difíciles.
Solución: encontrar un entrenador o compañero de entrenamiento. Encuentre a alguien que haya hecho lo que usted quiere hacer y pídale su consejo. Vea qué tipo de hábitos siguen y luego haga exactamente lo mismo..
Qué hacer a continuación
Después de cada error anterior, te di una solución comprobada para construir músculo. Pero si intentas seguirlos todos a la vez, probablemente te frustrarás y fracasarás. De repente volverías a donde empezaste..
En lugar de sobrecargarse, elija cualquiera de las soluciones mencionadas anteriormente que se apliquen a usted e intente hacerlo solo durante las próximas dos semanas. Después de eso, pase a otra y otra hasta que pronto siga cada hábito constantemente..
Haga estas cinco cosas, y estará por delante del 99 por ciento de las personas que intentan desarrollar músculo y ponerse en forma..
