Los 5 grupos musculares utilizados en el esquí
El esquí exige una serie de interacciones complejas entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y el sistema nervioso central. Sus grupos musculares trabajan en concierto para realizar los principales movimientos de esquí designados por la Asociación de Instructores de Esquí Profesionales. Estos incluyen el equilibrio, los movimientos de bordes, la adición de presión y el movimiento de rotación. El sistema nervioso central controla la secuencia en la que se usan los músculos..
Familia esquiando en la nieve (Imagen: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images)El núcleo
Sus músculos centrales, que incluyen sus músculos abdominales transversos, su multifidio, sus oblicuos internos y externos y, en cierta medida, su recto abdominal le ayudan a mantener el equilibrio, que es la habilidad de esquí más esencial. Estos grupos musculares funcionan como una unidad para estabilizar la pelvis y la columna vertebral, mientras mantienen una postura erguida mientras bajan la pendiente. Cuando montas en el ascensor y miras hacia abajo en las pendientes, los esquiadores con músculos centrales débiles son fácilmente identificables por sus frecuentes caídas, torsos inestables y movimientos de brazos agitándose..
Grupo de pie y tobillo
Mientras que sus músculos centrales controlan el equilibrio específico del esquí, su grupo de músculos del pie y el tobillo asume la responsabilidad de los bordes, la presión y los movimientos de rotación utilizados en el esquí. Tus pies tienen músculos intrínsecos y extrínsecos. Los músculos intrínsecos incluyen los flexores plantares, que apuntan los dedos de los pies hacia el suelo, y los dorsiflexores, que se doblan hacia los shins. La dorsiflexión es más común en el esquí, ya que te ayuda a mantener tus espinillas presionadas en la lengua de tus botas de esquí.
La pierna más baja
Los grupos de músculos extrínsecos utilizados en el esquí se encuentran en la parte inferior de la pierna, que se divide en tres compartimentos. El compartimento anterior, ubicado en las espinillas, ayuda en la flexión dorsal, mientras que el compartimiento posterior, ubicado en la pantorrilla, ayuda en la flexión plantar. Los compartimentos laterales tienen una importancia particular, ya que controlan la eversión, que gira la planta del pie hacia afuera. Realizas eversión cada vez que pones tus esquís en sus bordes..
Flexores y Extensores de Rodilla
La flexión y extensión, o la flexión y el estiramiento de la pierna controlan la presión y ayudan a absorber las fuerzas de impacto en el suelo del esquí alpino. Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de las piernas, asumen la importante tarea de doblar las rodillas. Cuando los isquiotibiales funcionan correctamente, protegen su ligamento cruzado anterior, un ligamento de rodilla altamente sensible que tiene una tendencia a romperse bajo presión. Sus cuadriceps estiran sus piernas, estabilizan su articulación de la rodilla y evitan el exceso de rotación de la rodilla, explica Robert E. Leach, coautor de "Alpine Skiing".
Los músculos glúteos
Su complejo glúteo es el grupo muscular más poderoso en el área de la cadera, así como uno de los grupos musculares más esenciales utilizados en el esquí. Estos músculos actúan como estabilizadores y ayudan en la flexión y extensión. El glúteo mediano, que se adhiere a la parte superior del muslo externo, abduce o aleja la pierna del centro de su cuerpo. Sus músculos glúteos también ayudan en la rotación externa de las piernas, lo que ayuda a realizar los movimientos giratorios que dirigen sus esquís.
