Los 6 mejores libros de fitness para principiantes

Comenzar a hacer ejercicio después de un largo descanso, o quizás por primera vez, es una de las mejores maneras de mejorar inmediatamente su bienestar. ¿Necesitas pruebas? Fidelity Investments pidió a 9,000 personas que les dijeran cómo los diferentes eventos de la vida los impactaron en el último año, y encontraron que comenzar a hacer ejercicio regularmente tuvo el segundo mayor impacto positivo en su bienestar, después de pagar su deuda..

Pedimos a algunos expertos que recomendaran sus libros de ejercicios favoritos para principiantes. (Imagen: Twenty20 / @ willduncan)

Y sabe todo acerca de los otros beneficios que vienen con ir al gimnasio: mejora su estado de ánimo, mejora la longevidad y la salud del corazón, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y ayuda a controlar el peso..

Pero inscribirse en una membresía de gimnasio es solo el comienzo de este desafiante (y emocionante) viaje. A continuación, depende de usted decidir cómo avanzar. ¿Quieres aprender a entrenar con pesas? ¿Te sientes más cómodo trabajando desde casa? ¿Te centrarás en quemar grasa o ganar músculo??

Para facilitar las cosas, les pedimos a algunos de los mejores entrenadores que recomendaran sus libros de ejercicios favoritos para principiantes. Cualesquiera que sean sus objetivos, encontrará la información que necesita para ser magro, triturado o simplemente más feliz en las páginas de uno de estos libros..

1. "Cross-Training for Dummies", de Tony Ryan y Martica Heaner

Gunnar Peterson, entrenadora con sede en Beverly Hills y autora de "G-Force: la guía definitiva para tu mejor cuerpo", ha esculpido algunos de los cuerpos más memorables en deportes profesionales y en Hollywood, como Jennifer Lopez, Sylvester Stallone y los Kardashians.

Como entrenador que enfatiza el entrenamiento de la fuerza funcional, Peterson le dice a LIVESTRONG.COM que uno de sus libros de ejercicios favoritos es "Cross-Training for Dummies" de Tony Ryan y Martica Heaner..

El entrenamiento cruzado implica la incorporación de una variedad de ejercicios en su programa de ejercicios para equilibrar su cuerpo, ya sea en un par de ciclismo con pilates, correr con yoga o levantar pesas con Tai Chi. Con "Cross-Training for Dummies", puede evaluar su estado físico para evitar mesetas, establecer metas personalizadas y aprender cómo integrar nuevos entrenamientos en su rutina..

Lee mas: Las 8 formas en que Gunnar Peterson domina los objetivos de ejercicio físico de su nuevo año

2. "Convertirse en un leopardo flexible: la guía definitiva para resolver el dolor, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento atlético", por Kelly Starrett

Entrenadora de estrellas masivas como Ryan Gosling, Mandy Moore y Christina Aguilera, Ashley Borden recomienda que los principiantes revisen "Convertirse en un leopardo flexible", por el Dr. Kelly Starrett..

Con cientos de fotos que muestran exactamente cómo realizar ejercicios populares y corregir errores comunes, el libro del Dr. Starrett le enseña cómo mejorar su movilidad, reducir el dolor muscular y aumentar la recuperación al mismo tiempo que protege sus articulaciones y columna vertebral.

"Me encanta Supple Leopard sobre cómo solucionar problemas de su propio cuerpo con movilidad y liberación muscular profunda con instrucciones paso a paso", Borden, quien a su vez es coautora de un libro titulado "Your Perfect Fit", le dice a LIVESTRONG.COM.

3. "Lift to Get Lean", de Holly Perkins

El secreto está fuera: el entrenamiento de fuerza no hace que las mujeres sean voluminosas, les ayuda a tonificar sus cuerpos, esculpir curvas y quemar calorías. Holly Perkins, especialista en acondicionamiento y fuerza certificada de "Lift to Get Lean", ofrece cuatro programas de entrenamiento de 90 días que tonificarán sus brazos y piernas y construirán curvas atractivas.

"El entrenamiento de fuerza es absolutamente crítico para una salud óptima, y ​​escribí este libro para que las mujeres se sientan seguras y capacitadas en el gimnasio", dice Perkins a LIVESTRONG.COM.

¿No sabes por dónde empezar? Pruebe una de estas seis opciones de libros. (Imagen: Twenty20/@sophie.nva)

4. "Strong: Nueve programas de entrenamiento para mujeres para quemar grasa", por Lou Schuler y Alwyn Cosgrove

Si el desplazamiento a través de docenas de videos en Instagram para encontrar una rutina de entrenamiento de fuerza no es para ti, revisa "Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat" por Lou Schuler y Alwyn Cosgrove.

"Schuler y Cosgrove son las voces más sanas y equilibradas en el campo", entrenador físico de Los Ángeles y coautor de "La cura del ejercicio: una receta totalmente natural, sin píldoras para una mejor salud y una vida más larga" de un médico "Andrew Heffernan le dice a LIVESTRONG.COM.

"Schuler ha escrito docenas de libros de ejercicios y tiene un estilo divertido y humorístico que es completamente desarmador. Cosgrove, quien dirige uno de los gimnasios más exitosos del mundo en Santa Clarita, California, escribe una programación sólida, desafiante y efectiva, pero no todo lo consume ".

En "Strong", Schuler y Cosgrove presentan la investigación en un estilo accesible y detallan más de 100 ejercicios. "Las secciones sobre comer son igualmente sanas y equilibradas", dice Heffernan. "En un mar de información de fitness centrada en la imagen, impulsada por celebridades, su trabajo se destaca".

5. "Más grande, más fuerte, más fuerte", por Michael Matthews

Este libro de gran venta es una guía para hombres de cualquier edad sobre cómo desarrollar músculo y perder grasa sin pasar horas en el gimnasio o ir a una dieta de choque. En "Bigger Leaner Stronger", Michael Matthews, creador de Muscle for Life, adopta un enfoque científico hacia la ganancia muscular, desacreditando los mitos sobre la aptitud física y abogando por el levantamiento de pesas y las dietas flexibles. Su compañero, "Thinner Leaner Stronger", es una guía para mujeres sobre cómo esculpir el músculo magro y perder grasa sin sentirse agotado o privado..

6. "El cuerpo de 4 horas", por Timothy Ferriss

Si tienes una pasión por la eficiencia que se traduce en todo, desde la forma en que duermes hasta la forma en que te ejercitas, "The 4-Hour Body" podría ser el libro para ti. El exitoso autor del New York Times de "La semana laboral de 4 horas" Timothy Ferriss se utilizó como conejillo de indias para encontrar las mejores maneras de obtener resultados inmediatos. Aunque el enfoque de Ferriss puede no ser para todos, especialmente si está empezando, es una lectura que hace reflexionar sobre cómo unos pocos pequeños cambios pueden producir grandes resultados..

Listo para convertirse en un experto en fitness? Es hora de tomar una bebida, tomar asiento y sumergirse en estas lecturas. Esperamos que disfrutes!