La cantidad de calorías quemadas en 30 minutos de jogging fácil

Correr es una forma más pausada de correr. Este ejercicio de alto impacto y de intensidad vigorosa puede ser el quemador de calorías perfecto si solo tienes 30 minutos del día de sobra. Sin embargo, además de cuánto tiempo corres, la cantidad de calorías que quemas depende de otros factores, como tu peso y la velocidad de tu ritmo. Si eres nuevo en trotar o correr, infórmate lentamente a través del entrenamiento a intervalos, aconseja el American Council on Exercise.

Pareja senior trotando en la carretera (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Recomendaciones para trotar y hacer ejercicio.

Si su problema es el peso, es útil saber qué pautas recomiendan los expertos para mantener su peso actual y la cantidad de actividad física que necesita para perderlo. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, si desea prevenir el aumento de peso, necesita al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, distribuido a lo largo de la semana. Puede obtener los mismos resultados si realiza un ejercicio de intensidad vigorosa, como correr 75 minutos a la semana. Sin embargo, si está tratando de perder peso, es probable que necesite registrar más minutos de ejercicio cada semana y al mismo tiempo disminuir su consumo de calorías..

Calorías quemadas jogging

Las calorías que quema durante un trote de 30 minutos a un ritmo de 5 mph dependen de su peso: cuanto más pesa, más calorías quemará por minuto. Según la Escuela de Medicina de Harvard, un individuo de 155 libras quema aproximadamente 298 calorías, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 355 calorías. Para determinar la cantidad aproximada de calorías que quemará al correr, es útil usar un contador de calorías de actividad física. Para evitar lesiones y dolor muscular, dedique al menos cinco minutos de su actividad aeróbica a un segmento de calentamiento y otros cinco a su enfriamiento. Si está limitado a media hora de ejercicio y no más, recuerde que su calentamiento y enfriamiento hacen que se mueva a una intensidad reducida, lo que significa que está quemando menos calorías por media hora..

Facilidad para trotar

Un deseo ardiente de perder peso rápido puede hacerte impaciente. Pero no acelere al máximo si tiene intención de correr o correr, aconseja ACE, especialmente si ha sido sedentario durante mucho tiempo. Comience a un ritmo más lento durante las primeras semanas. Camina de 20 a 22 minutos a paso ligero. En la tercera semana, agregue en entrenamiento de intervalo. Camine por cinco minutos, luego trote por otros 30 a 60 segundos; Alterne este patrón de caminar y trotar por un total de 22 minutos. Durante la cuarta semana, agregue otro par de minutos a su entrenamiento usando los mismos intervalos de caminata / trote que realizó durante la tercera semana. El consejo de ACE es que se dé al menos 12 semanas antes de intentar correr durante 30 minutos seguidos. Desarrollar su resistencia lentamente permite que su cuerpo se adapte a este ejercicio riguroso.

Otras sugerencias

ACE sugiere limitar su trote de 20 a 30 minutos al día tres días a la semana. Tómate días libres para enfocarte en el entrenamiento de fuerza, que mantiene la parte superior del cuerpo fuerte. Jogging podría no ser la actividad adecuada para usted si tiene un sobrepeso de más del 20 por ciento. El ejercicio intenso de alto impacto tampoco es recomendable si usted tiene una condición médica que afecta su corazón, huesos o articulaciones. Si tiene complicaciones de salud que podrían hacer peligroso el ejercicio más riguroso, asegúrese siempre de obtener la aprobación de su médico primero. Como lo señalan los CDC, incluso si trotar o correr no es lo adecuado para usted, la mayoría de los adultos pueden participar en actividades aeróbicas moderadamente intensas con poco riesgo para su salud. Una persona de 160 libras que camina a un clip energético de 4 mph quema 181 calorías cada 30 minutos.