La tasa media de crecimiento muscular en el culturismo
El culturismo es un deporte muy intenso que requiere una fuerte ética de trabajo y una alta autodisciplina. Hay un objetivo principal para un culturista. Este objetivo es construir la mayor masa muscular posible. Cuanto más rápido un culturista pueda construir músculos, mejor entrará en competición. Desafortunadamente, hay límites naturales a la cantidad de masa muscular que una persona puede ganar cada semana. Cuando entrene a niveles óptimos, con una nutrición adecuada y un protocolo de entrenamiento, puede esperar ganar entre media y una libra de masa corporal magra, o músculo, por semana.
Calorías para el crecimiento muscular
El texto de Melvin Williams, "Nutrición para la salud, condición física y deportes" recomienda que consumir 500 calorías adicionales por día o 3,500 calorías por semana resultaría en un aumento de media a 1 libra de tejido magro; Además, una revisión de la investigación realizada por el Dr. Stuart Phillips en 2004, afirma que las pautas típicas recomiendan 1,33 g de proteína por kilogramo de peso corporal para el crecimiento muscular. Por ejemplo, si pesas 150 libras. y si quiere pesar 160 libras, debe utilizar su peso ideal para calcular sus necesidades de proteínas. Divida su peso en libras por 2.2 para obtener su peso en kilogramos. En este caso, 160 / 2.2 = 72.7 kg. Multiplica por 1.33 y tus requerimientos son 96.7 g de proteína..
Protocolo de entrenamiento
Las recomendaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento para la hipertrofia máxima incluyen la cantidad de entrenamientos, series, repeticiones y cuánto tiempo de descanso debe usar para su entrenamiento. Las pautas sugieren que se realicen tres o cuatro entrenamientos. Debe utilizar de tres a cuatro ejercicios por parte del cuerpo mientras realiza de dos a cuatro series de cada ejercicio que seleccione. Al realizar los sets, debes completar entre 6 y 10 repeticiones. Su período de descanso entre cada serie debe ser de 60 a 90 segundos..
Beneficios
El aumento de la masa muscular se asocia con un metabolismo más alto en reposo. Esto significa que se necesitan más calorías para mantener la masa muscular adicional. Así los culturistas pueden comer más calorías sin engordar. La mejora en la masa corporal magra también se asocia con una mejor calidad de vida a medida que envejece; por lo tanto, agregar elementos del entrenamiento de culturistas a un entrenamiento regular puede tener beneficios positivos para casi cualquier persona.
Consideraciones
El culturismo es altamente agotador, y levantar pesos pesados se asocia con grandes aumentos en la presión arterial. Esto significa que si usted es hipertenso, tiene presión arterial alta o una afección cardíaca, debe consultar a su médico para asegurarse de que el culturismo sea seguro para usted. Si tiene cualquier otra afección, es recomendable consultar a su médico debido a la rotación de proteínas creada a partir del culturismo..
