El promedio de MPH durante una caminata
Su velocidad promedio de caminata variará de acuerdo con su estado físico, la inclinación del terreno, el clima y si su ruta requiere cruzar arroyos u otros obstáculos. Paul Tawrell, autor de "Wilderness Camping & Hiking", cita un ritmo promedio de 2.5 a 4 mph sobre terreno plano. Puede usar este promedio para estimar la duración de una caminata en particular.
Pies de mujer caminando en las montañas (Imagen: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Carga
Un excursionista que transporta solo agua y algunos artículos esenciales puede viajar más rápido que un mochilero cargado con suministros para una semana. REI recomienda que no intente cargar más del 25 al 30 por ciento de su peso corporal en una mochila o el 15 por ciento en una mochila debido al sistema de soporte insuficiente. Puede ajustar esta cifra hacia arriba o hacia abajo de acuerdo con su nivel de condición física..
Su velocidad también puede verse afectada por la distribución de su carga; una carga mal empacada puede despegar su balanza y dificultar el movimiento eficiente. Un paquete que no le queda bien puede irritarse y ser lo suficientemente incómodo para hacer que se mueva con cuidado y lentamente. Use un paquete que se ajuste cómodamente y coloque la mayor parte del peso en sus caderas. Empaque los artículos más pesados más cercanos a su respaldo: alto para viajar en el camino y más bajo si va a realizar una excursión a través del país.
Terreno
Su velocidad en terreno plano será considerablemente más rápida que cuando se encuentra con fuertes pendientes ascendentes o descendentes, lo que puede reducir su velocidad a tan solo 1 mph. Los excursionistas principiantes pueden asumir que las caminatas cuesta abajo son más fáciles y más rápidas que los viajes cuesta arriba, pero en realidad la caminata cuesta abajo puede ser igualmente difícil y lenta debido a la necesidad de mantener una posición segura. Cada paso cuesta abajo también aumenta el estrés en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, especialmente para los excursionistas que llevan paquetes pesados. Si tiene problemas en las articulaciones o no está acostumbrado a las fuerzas involucradas, pueden causar incomodidad y, por lo tanto, disminuir su velocidad de caminata. Finalmente, las condiciones fangosas o arenosas disminuirán su velocidad al minar su capacidad de impulsarse hacia adelante desde una superficie firme.
Acondicionamiento
El senderismo es una actividad aeróbica que requiere una considerable capacidad cardiovascular. A 160 libras. la persona puede esperar quemar más de 400 calorías en una hora de caminata y más de 500 si lleva una mochila llena, un nivel de esfuerzo comparable al de los aeróbicos o correr. Cualquier excursionista fuera de forma que se haya propuesto conquistar un sendero agotador puede informarle acerca de los pulmones ardientes y el agotamiento que resulta de la falta de acondicionamiento. Los excursionistas principiantes deben comenzar con senderos cortos sobre terrenos nivelados y trabajar en rutas más largas y empinadas. Permítase tiempo extra para viajes lentos y descansos frecuentes. Si planea ir de excursión con un perro, este consejo también se aplica. Los perros requieren un acondicionamiento gradual para viajar fuera del país y no deben ser empujados más allá de sus límites.
Polos
Un estudio de 2000 en la "Revista Internacional de Medicina Deportiva" mostró que los sujetos que caminaron con bastones de trekking informaron una tasa más baja de esfuerzo percibido o RPE mientras hacían ejercicio con la misma intensidad. Los investigadores de la Universidad Politécnica Estatal de California teorizan que el uso de postes puede permitirle viajar más rápido, ya que aumenta su fuerza de propulsión y le permite trabajar más y al mismo tiempo mantenerse cómodo. Los postes también pueden facilitar su viaje por terreno accidentado o resbaladizo al proporcionar medios adicionales de equilibrio y tracción. Los postes también reducen el estrés en sus articulaciones al caminar cuesta abajo, lo que aumenta potencialmente su comodidad y, por lo tanto, aumenta su capacidad para mantener una mayor velocidad..
Consideraciones
Lleve suficiente agua y tome sorbos con frecuencia. La deshidratación a menudo se manifiesta primero como fatiga, lo que ralentiza su rendimiento y puede causar problemas adicionales. Lo mismo ocurre con el hambre: lleve barras energéticas y refrigerios de calorías concentradas, como nueces y frutas secas, para mantener sus reservas de glucógeno repuestas y disponibles para impulsar su progreso..
