El promedio de push-ups para hombres y mujeres
La cantidad de flexiones que puede hacer refleja un poco su nivel de condición física. Si es la mejor medida de su salud es discutible, pero es bueno saber si puede hacer tantas como debería para su edad..
Las flexiones ponen a prueba tu estado físico a cualquier edad. (Imagen: scope-xl / iStock / Getty Images)Mucha gente no puede realizar una sola flexión, y mucho menos acercarse al promedio. Sin embargo, la flexión puede salvarte durante una caída y ayudarte a levantarte de nuevo. También demuestra su capacidad funcional para hacer cosas tan simples como abrir una puerta pesada, empujar un carrito de compras y mover muebles.
Lo que es "promedio" cuando se trata de flexiones no es exacto. Si está en el servicio militar o de la ley, su empleador puede definir el número y usted será comparado con el desempeño de sus compañeros..
El "promedio" en comparación con la población más general, como en las pruebas de condición física de la YMCA o la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio, será un número menor porque tiene un grupo más amplio de niveles de aptitud física variados para compararse con.
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La población general
Según un artículo de 2008 en el New York Times, el número promedio de flexiones de brazos que puede hacer un hombre de 40 años es de 27 y, para una mujer de 40 años, es de 16. A los 60 años, los números bajan a 17 y 6 respectivamente.
Como demuestran estas estadísticas, el promedio de flexiones que se esperan de usted varía según la edad. De acuerdo con la prueba de condición física de YMCA, los números de push-up del hombre promedio son:
- 17 a 19 años: 19 a 34 flexiones.
- 20 a 29 años: 17 a 29 flexiones.
- 30 a 39 años: 13 a 24 flexiones.
- 40 a 49 años: 11 a 20 flexiones.
- 50 a 59 años: nueve a 17 flexiones.
- 60 a 65 años: seis a 16 flexiones.
Para las mujeres, los promedios de la YMCA son:
- 17 a 19 años: 11 a 20 flexiones.
- 20 a 29 años: 12 a 22 flexiones.
- 30 a 39 años: 10 a 21 flexiones.
- 40 a 49 años: 8 a 17 flexiones.
- 50 a 59 años: siete a 14 flexiones.
- 60 a 65 años: cinco a 12 flexiones.
Haga que un compañero le ayude a ver cuántos puede hacer. (Imagen: djiledesign / iStock / Getty Images)Sobresaliendo en Push-Ups
Estos rangos son bastante amplios, lo que le da una buena posibilidad de caer en la calificación promedio. Pero, si aún no estás a la altura o aspiras a eliminar estos números promedio, es hora de poner un poco de esfuerzo.
Un empujón completo es difícil para muchas personas, especialmente aquellas que son nuevas para hacer ejercicio. Comience con las flexiones hechas con las manos contra la pared. Coloque sus manos contra una pared clara a la altura de la axila y ligeramente más ancha que sus hombros. Camina los pies hacia atrás para crear un ligero ángulo. Dobla los codos para bajar la nariz hacia la pared y extiéndelos de nuevo para comenzar. Trabaja hasta tres series de 12 repeticiones.
Una vez que haya dominado la flexión de la pared, haga flexiones en una pendiente. Comience con un ángulo alto, como un mostrador de cocina. Una vez que se sienta cómodo con este ángulo, elija uno más bajo: una mesa de café, una otomana o un elevador de escalones aeróbico. Te facilitarás el camino hacia abajo para un empujón completo en el suelo.
Cuando haya alcanzado la versión estándar, haga tantos como pueda equilibrar con las manos y los dedos de los pies, incluso si solo es uno. Luego, arrodíllate para hacer lo más que puedas. Con el tiempo, ganará fuerza y resistencia para completar más y más flexiones completas, aumentando el promedio para su edad, o superándolo..
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