Los beneficios de 30 minutos en la caminadora al día

Una cinta de correr es una opción de ejercicio eficiente sin importar en qué forma estés. Los principiantes, intermedios y avanzados pueden elegir diferentes velocidades e inclinaciones para crear ejercicios para quemar grasa, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de velocidad. Comprender los beneficios del ejercicio en cinta rodante lo ayudará a crear un entrenamiento de 30 minutos para mejorar la salud de su corazón, quemar calorías y mejorar su rendimiento deportivo.

La salud del corazón

Caminar, trotar, correr o correr en una cinta de correr desafía su corazón, que es un músculo. Elevar su ritmo cardíaco durante un entrenamiento de 30 minutos ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia. La American Heart Association y el American College of Sports Medicine recomiendan entrenamientos de 30 minutos la mayoría de los días de la semana para mejorar y mantener la salud del corazón..

Mejora el colesterol en la sangre

No todo el colesterol es malo para ti. Las lipoproteínas de alta densidad, o colesterol bueno, ayudan a disminuir el riesgo de aterosclerosis, un bloqueo de las arterias que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral. De acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio, como caminar en una cinta de correr a un ritmo acelerado durante 30 minutos, puede ayudar a aumentar los niveles de HDL hasta en un 5 por ciento. Use el monitor de ritmo cardíaco en una máquina para correr para alcanzar del 70 al 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo o trote entre 4 y 5 mph, según la altura y el paso de la pierna. Muchas cintas de correr vienen con entrenamientos programables, que le permiten ingresar su edad, altura y peso para lograr la velocidad adecuada para usted.

Bajo impacto

Si no puede realizar entrenamientos de alto impacto todos los días, como bailar con aeróbicos, trotar, saltar la cuerda u otros ejercicios que requieran que usted abandone el suelo con ambos pies, caminar en una cinta de correr es una opción para usted. Caminar no solo es un ejercicio de bajo impacto, sino que la cinta de correr suave es una superficie más tolerante que las superficies de asfalto y concreto sobre las que camina al aire libre..

Mejora la resistencia y la resistencia

Hacer ejercicio durante 30 minutos al día lo ayudará a aumentar la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular, o su capacidad para realizar actividad física con el tiempo. Los principiantes deben caminar a un ritmo de menos de 4 mph para evitar el cansancio antes de 30 minutos. Los entrenamientos más cortos y de alta velocidad en una cinta rodante lo ayudan a desarrollar la capacidad para hacer ejercicios de alta intensidad, pero caminar de intensidad moderada o lenta durante períodos más prolongados lo ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia..

Calorías de quemaduras

Usar una cinta de correr durante 30 minutos cada día ayuda a quemar calorías. A 160 libras. El principiante, caminando a 2 mph, quemará 183 calorías por hora. A 3.5 mph, quemará 277 calorías. Correr a 5 mph durante una hora quema 584 calorías, mientras que correr a 8 mph quema 986 calorías.