Los beneficios de Kettlebell para mujeres
Kettlebells - piezas de equipo de entrenamiento de fuerza hechas de hierro fundido - pueden intimidar a alguien que no está familiarizado con su trabajo. Usar pesas rusas en su rutina de ejercicios puede desafiar a su cuerpo y desarrollar fuerza, resistencia, resistencia y flexibilidad, a diferencia de otros equipos. Los movimientos funcionales que realiza con un kettlebell se asemejan a los movimientos que realiza todos los días.
Disminución de la grasa corporal
Un objetivo común para las mujeres es perder grasa corporal y pulgadas alrededor de la cintura, los muslos y los brazos. El entrenamiento con Kettlebell te ofrece la posibilidad de quemar grasas con entrenamientos de alta intensidad. Cualquier programa de pérdida de peso puede ser difícil de lograr, pero el uso de kettlebells ofrece una alternativa divertida y emocionante a los entrenamientos "normales" que ayudan a mantenerlo motivado. Al ejercitarte constantemente con kettlebells, tu metabolismo aumentará, lo que resultará en una disminución del porcentaje de grasa corporal. Diseñe sus programas de entrenamiento para ejercicios de movimientos compuestos de alta repetición, como el swing de kettlebell, la estocada hacia atrás o el press de hombros, en un circuito con poco o ningún descanso entre series.
Fuerza Sin Granel
Las mujeres que hacen ejercicio comúnmente desearán tener fuerza sin la apariencia voluminosa de un fisicoculturista. El entrenamiento con kettlebells no está diseñado para aumentar la masa muscular, sino para aumentar la fuerza al aumentar la cantidad de tejido muscular magro. El aumento del tejido muscular magro da como resultado fuerza sin volumen y una apariencia de apariencia magra. Los Kettlebells son efectivos para aumentar la fuerza al usar movimientos funcionales de todo el cuerpo que incorporan varios grupos musculares para cada ejercicio. Un ejemplo de un entrenamiento de fuerza combina los cambios de posición de kettlebell, sentadillas delanteras y estocadas hacia atrás. Realice 10 repeticiones de columpios, seguidos inmediatamente por 10 sentadillas delanteras y luego 10 estocadas hacia atrás. Continuar por un total de cinco rondas y descansar según sea necesario.
Ahorrador de tiempo
La mayoría de las mujeres tienen horarios ocupados que combinan con la familia, el trabajo y la recreación. Todas estas actividades pueden bloquear la motivación para un entrenamiento debido a la falta de tiempo. Sin embargo, los Kettlebells son un gran ahorro de tiempo cuando los entrenamientos deben ser rápidos e intensos al combinar cardio y fuerza. Incluso las mujeres más ocupadas pueden tomar 15 minutos todos los días para hacer ejercicio. Un gran ejercicio para ahorrar tiempo es de 200 cambios de pesas rusas por tiempo. Realice 200 repeticiones de cambios de pesas lo más rápido posible. Es posible que este ejercicio no parezca mucho, pero tardará entre cinco y 10 minutos en completarse, aumentará su ritmo cardíaco y trabajará en casi todos los músculos de su cuerpo..
