Los mejores ejercicios de becerro para mujeres
La pantorrilla se compone de dos músculos principales: el gastrocnemio, un músculo grande ubicado cerca de la parte superior de la pantorrilla, y el sóleo, un músculo más pequeño en el interior de la pantorrilla. La mayoría de las mujeres desean que estos músculos estén tonificados para que puedan tener pantorrillas bien formadas y atractivas. Afortunadamente, hay algunos ejercicios efectivos para la pantorrilla que pueden ayudar a tonificar las pantorrillas. Es importante hacer estos ejercicios de forma segura. Siempre caliente completamente primero caminando o trotando lentamente durante al menos 10 minutos, use la forma adecuada y manténgase enfocado en lo que está haciendo en todo momento. También es mejor hacer solo uno de estos ejercicios cada día para evitar el dolor y las lesiones..
Da forma a tus pantorrillas con ejercicios específicos. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Sprints
La carrera básica tonificará toda tu pierna. Para trabajar más las pantorrillas, agregue sprints una vez a la semana. Después de que se haya calentado y haya corrido durante al menos 20 minutos, haga una carrera de 30 a 60 segundos. Recupérese caminando o trotando lentamente durante 30 a 60 segundos. Repita el ciclo de recuperación de velocidad de cuatro a ocho veces.
Correr descalzo
Encuentra un tramo suave en la playa, campo de golf o campo de fútbol. Después de que haya calentado corriendo por al menos 10 a 20 minutos, quítese los zapatos y corra descalzo por 10 a 20 minutos. Te sorprenderás del entrenamiento que tus terneros hacen cuando corres descalzo.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda te obliga a mantenerte en los dedos de los pies, lo que trabaja los músculos de la pantorrilla. Salte la cuerda durante 1 o 2 minutos como calentamiento antes de su entrenamiento diario de correr, andar en bicicleta o nadar. Acumula de 5 a 10 minutos de salto..
Prensa de piernas
La máquina de prensado de piernas se utiliza principalmente para trabajar los cuadriceps, pero con un simple ajuste, también puede trabajar sus pantorrillas. Siéntese en la máquina y coloque las bolas de sus pies en la parte inferior de la placa de empuje, donde normalmente estarán sus talones. Ahora empuje la placa utilizando solo los dedos de los pies y las bolas de los pies. Lo más probable es que necesites un peso más ligero, porque tus terneros están haciendo la mayor parte del trabajo, no tus cuadriceps. Repita de 10 a 12 veces en cada pie y acumule hasta tres series.
Cría de terneros
Con los dedos de los pies en el borde de un escalón, bloque o libro grande, levántese sobre los dedos de los pies y las bolas de los pies. Luego, bájese lentamente y baje el talón por debajo del borde. Repita de 10 a 12 veces en cada pie y acumule hasta tres series. Mantenga su postura recta y use una baranda para mantener el equilibrio si es necesario.
