Los mejores ejercicios de tonificación de terneros
Los ejercicios para tonificar los músculos de las pantorrillas fortalecerán sus piernas, les darán definición y las harán más bien formadas. Tener músculos de la pantorrilla más fuertes le brinda más energía y resistencia para llevar a cabo sus actividades diarias. Los mejores ejercicios de la pantorrilla para tonificar las piernas son los ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar y son fáciles de hacer, especialmente si tiene un estilo de vida ocupado..
Un hombre estira sus piernas. (Imagen: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)Músculos de la pantorrilla
El músculo de la pantorrilla se compone de dos músculos. El gastrocnemio, que es el músculo grande en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Este es el músculo de la pantorrilla que funciona para elevar el talón. El segundo músculo de la pantorrilla es el sóleo, que es un músculo más pequeño y se encuentra debajo del gastrocnemio. El sóleo es responsable de la función de levantar los talones con las rodillas dobladas..
Elevación del talón
La elevación del talón es una forma poderosa de tonificar el músculo de la pantorrilla al concentrar el peso de su cuerpo en una pierna. Manténgase equilibrado parándose sobre su pie derecho con su pie izquierdo detrás de su pantorrilla derecha. Levante lentamente la bola de su pie derecho y contraiga su pantorrilla en la parte superior del elevador. Relájese y bájese a la posición inicial. Haga cinco repeticiones en cada pierna, aumentando gradualmente a 10 repeticiones..
Estocadas laterales
Realizar estocadas laterales tonificará y fortalecerá los músculos de la pantorrilla para mantener el equilibrio. De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, gire el torso hacia la derecha, gire el pie derecho para apuntar en la misma dirección. Lance lentamente hacia la mitad, doblando la rodilla sintiendo el estiramiento en su pantorrilla. Levante lentamente de nuevo a la posición inicial. Haz cinco zancadas con cada pierna, trabajando lentamente hasta 10 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas
La elevación de la pantorrilla es un ejercicio que tonifica los músculos de la pantorrilla y define el músculo. De pie con las manos en las caderas o apoyándolas en un objeto frente a usted. Levántese de puntillas, sintiendo el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante tres segundos y más bajo. Haz cinco repeticiones, aumentando gradualmente hasta 10 repeticiones..
Cría de becerro en el paso
El paso de la pantorrilla aumenta el tono y define los músculos de la pantorrilla. Párese en un escalón o en un par de libros, con el talón colgando libremente sobre el borde. Sujete un objeto frente a usted, como una silla, para mantener el equilibrio. Levante la bola de los pies, mantenga la posición durante dos segundos y baje los talones, por debajo del nivel del escalón. Haga cinco repeticiones, aumentando gradualmente a 10 repeticiones. Cuando haya dominado este ejercicio, realizar este ejercicio una pierna a la vez le dará un entrenamiento más intenso..
Consejos
Realice ejercicios para los músculos de la pantorrilla cada dos días. Deja un día entre el descanso y la recuperación..
