Los mejores dulces para bajar de peso

Los dulces y la pérdida de peso no suelen ir juntos. El caramelo es casi completamente azúcar, que es alto en calorías y carece de nutrientes, también conocido como calorías vacías. Como la pérdida de peso requiere reducir su ingesta de calorías por debajo de las calorías que consume cada día, comer muchas calorías vacías hace que sea más fácil perder este objetivo. Si bien elegir alimentos naturales dulces y ricos en nutrientes como la fruta es la mejor opción para satisfacer a los golosos, hay dulces bajos en calorías que puede considerar cuando su fuerza de voluntad se desvanece..

Evitar dulces cuando estás tratando de perder peso es tu mejor opción. (Imagen: S847 / iStock / Getty Images)

Calorías de azúcar y pérdida de peso

Considere el contenido de calorías de algunos dulces populares: los caramelos de caramelo contienen 111 calorías por onza, los caramelos de goma tienen 109 calorías por onza y solo cuatro Twizzlers tienen 157 calorías. Esta pequeña cantidad de dulces puede representar más del 12 por ciento de la dieta de 1,200 a 1,500 calorías que el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que puede ayudar a la mayoría de las mujeres a perder peso. Si obtiene más del 10 por ciento de sus calorías del azúcar cada día, será difícil satisfacer sus necesidades de nutrientes sin superar sus metas de calorías..

Cestas de azúcar pérdida de peso

Candy puede satisfacer temporalmente un antojo, pero no va a proporcionar una sensación de saciedad duradera. De hecho, comer azúcar puede hacer que quieras más azúcar, porque activa los centros de placer y recompensa en el cerebro. Esto reduce la capacidad del centro ejecutivo, a cargo de resistir las ansias y ansias, de hacer su trabajo, según una revisión de 2016 en Diabetes..

Y aún otro efecto del azúcar que interferirá con sus objetivos de pérdida de peso es su impacto en el azúcar en la sangre. El azúcar pura se absorbe de inmediato en el torrente sanguíneo, lo que provoca una oleada inmediata de energía, un "nivel alto de azúcar". Su nivel de azúcar en la sangre desciende rápidamente, lo que puede llevar a un deseo por más azúcar. No es solo un dulce simple; Es parte de un círculo vicioso que puede llevar a un consumo cada vez mayor de azúcar, a un aumento de peso e incluso a diabetes..

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Bajo en calorías y sin azúcar

El mejor "dulce" para comer en una dieta es la fruta natural, también conocida como dulce de la naturaleza. Pero todo el mundo quiere darse el gusto de vez en cuando. Cuando se dé el gusto, elegir caramelos sin azúcar lo ayudará a mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso. Los dulces hechos con alcoholes de azúcar, como el xilitol, el manitol y el sorbitol, no contienen calorías y tienen efectos insignificantes sobre el azúcar en la sangre. Sin embargo, no están sin sus inconvenientes; Cleveland Clinic informa que los alcoholes de azúcar pueden causar hinchazón, gases, dolor abdominal y diarrea.

Sin azúcar no significa saludable. Incluso los dulces sin azúcar pueden contener otras fuentes de carbohidratos simples que afectan el azúcar en la sangre, y pueden tener un alto contenido de grasas no saludables, como las grasas trans. Lea las etiquetas y preste atención al tamaño de la porción. Sin azúcar no significa que esté bien comer cantidades ilimitadas.

Algunas investigaciones también muestran que los azúcares sintéticos no nutritivos, como la sucralosa, pueden causar antojos y estimular el apetito de la misma manera que lo hace el azúcar regular. Un estudio de 2016 en Cell Metabolism concluyó que el consumo crónico de sucralosa aumenta la motivación para comer, lo que lleva a un potencial desequilibrio de calorías y aumento de peso..

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Mejores opciones de dulces

Siempre que sea posible, es una buena idea evitar los caramelos por completo. Cuanto menos azúcar comas, menos azúcar desearás. Las bayas frescas son dulces, y aunque todavía contienen azúcar, sus efectos se ven mitigados por su contenido de fibra, que retarda la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. También son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes..

El chocolate negro es otra opción para satisfacer su gusto por lo dulce. Todavía tiene muchas calorías, con 150 a 170 calorías por onza, pero contiene flavonoides antioxidantes y minerales que mejoran su salud. Su contenido de grasa puede atenuar los efectos del azúcar en el azúcar en la sangre y proporcionar una sensación de saciedad más prolongada que las gelatinas, los giros de regaliz o incluso el chocolate con leche, que es más alto en azúcar que el chocolate negro. Busque variedades con al menos un 70 por ciento de contenido de cacao y apéguese a una porción de 1 onza una vez al día.

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