El mejor equipo de cardio para tonificar piernas
Piernas tonificadas y glúteos apretados parecen estar de moda últimamente. Famosos, entrenadores y asistentes regulares a los gimnasios buscan regularmente formas de hacer ejercicio cardiovascular efectivo y desafían los músculos de la parte inferior del cuerpo..
Saltar la cuerda es un ejercicio divertido y efectivo. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Y mientras que el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de peso corporal deben ser la primera línea de ataque al esculpir estos poderosos músculos, también hay algunas máquinas cardiovasculares que pueden tonificar sus piernas, dar un buen impulso a su espalda y ayudarlo a cumplir con la recomendación de 150 del Centro para el Control de Enfermedades. Minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana..
Escalada para piernas acondicionadas
Si alguna vez te has preguntado qué se siente al escalar una montaña, súbete a uno de estos chicos malos y comienza a pisar. Conocido por darte un entrenamiento de sudor, el escalador o pasarela (una escalera giratoria) es una de las mejores piezas de equipo cardiovascular del mercado..
No solo le brinda un entrenamiento aeróbico letal, sino que también desafía sus cuadriceps, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla, flexores de cadera y músculos glúteos. Para maximizar sus resultados, asegúrese de mantenerse erguido con su núcleo apretado y no apoyarse en los pasamanos..
Cinta de correr para piernas tonificadas
Los corredores son conocidos por su barrido cuádruple y sus piernas más delgadas. Y por una buena razón: correr involucra a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero, con los pros, vienen los contras; Golpear el pavimento demasiado puede ser difícil para las articulaciones. Es por eso que muchas personas optan por la cinta de correr, lo que crea menos impacto y al mismo tiempo te brinda un entrenamiento intenso..
Al aumentar la elevación, se pone más énfasis en los músculos de la pantorrilla y en los isquiotibiales, mientras que la caída de la máquina por debajo del nivel le da a su cuadriceps una buena quemadura. Además, si eres un corredor experimentado en la cinta de correr, puedes apuntar a los muslos internos y externos caminando hacia un lado o hacia atrás en el cinturón. Al cambiar de dirección en la máquina para correr, asegúrese de reducir la velocidad y sujete la parte frontal o los lados de la máquina..
Lee mas: Cómo obtener piernas tonificadas con una cinta de correr
Ciclismo indoor para piernas bien torneadas
Una mirada a las piernas de un ciclista y solo es obvio que una bicicleta de giro produce algunos resultados sorprendentes. Ya sea en una clase o por su cuenta, este equipo de cardio desafía las piernas de dos maneras diferentes: Aumente la resistencia y el movimiento push-pull aumenta la intensidad al colocar más tensión en los quads y los isquiotibiales, o disminuir la resistencia y terminas con un entrenamiento que es rápido y más basado en la resistencia.
La carrera descendente compromete los músculos glúteos, el cuadríceps, el gastrocnemio y el sóleo (músculos de la pantorrilla), mientras que la carrera ascendente utiliza los isquiotibiales y los músculos flexores en la parte frontal de la cadera..
Rema tu camino a las piernas más apretadas
Cuando las máquinas de remo llegaron al mercado por primera vez hace décadas, la mayoría de los deportistas más expertos ni siquiera le dieron una segunda mirada a este equipo. Pero ahora, estas máquinas parecen ser la piedra angular de muchos gimnasios. El golpe de remo comienza con un poderoso empuje de pierna que engancha inmediatamente a los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo. Pero, para mantener su espalda baja segura y el énfasis en sus piernas, caderas y glúteos, asegúrese de mantener su núcleo apretado durante todo el entrenamiento..
Lee mas: Beneficios de una máquina de remo
Elíptica para facilidad y confort
La máquina elíptica es una alternativa inteligente para las personas que buscan reducir los golpes en su cuerpo al correr afuera o en una cinta de correr. El diseño básico de la máquina hace que sea menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda. Si bien la actividad elíptica generalmente se considera de bajo a moderado impacto, hay formas de aumentar la intensidad, sin aumentar la tensión en su cuerpo..
Algunas máquinas tienen mangos móviles que puede empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, y la mayoría le permite pedalear en reversa, lo que hace que los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales trabajen más. Trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo aumenta su ritmo cardíaco y le brinda un mejor entrenamiento general.
