Los mejores ejercicios de cardio para abdominales
Hay muchos ejercicios cardiovasculares efectivos que involucran sus músculos abdominales, lo que le brinda el doble beneficio de aumentar tanto su resistencia cardiovascular como su fuerza central. Los entrenamientos cardiovasculares por naturaleza ayudan a reducir la grasa corporal, y para ver los resultados de sus entrenamientos abdominales, primero debe eliminar cualquier exceso de grasa que pueda dificultar los resultados visuales de su fuerza abdominal. Si está intentando obtener abdominales cortados y tonificados, combinar un ejercicio cardiovascular con un ejercicio abdominal es una excelente manera de aprovechar al máximo su entrenamiento. Combinar ejercicios como rodillas altas, burpees y montañistas en una rutina de ejercicios estilo circuito o saltar la cuerda durante al menos 15 minutos puede ayudarlo a eliminar el exceso de grasa y permitir que los músculos abdominales se vean..
Un grupo de personas haciendo ejercicios al aire libre. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Rodillas altas
Las rodillas altas es un excelente ejercicio cardiovascular que involucra todos los músculos abdominales. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y comience a trotar en su lugar. Cuando comience a acelerar su ritmo, comience a levantar las rodillas más alto hasta que alcancen su cintura en el vértice de su movimiento, como si estuviera tratando de subir escaleras rápidamente. Una vez que comience a alcanzar sus rodillas por encima de su cintura, trate de mantener esto durante al menos 30 segundos. Intente completar al menos tres series de estas repeticiones de 30 segundos al principio, con períodos de descanso de un minuto en medio, y trabaje hacia arriba.
Saltar la cuerda
La soga para saltar es un ejercicio cardio subestimado, casi olvidado, que funciona con una gran cantidad de grupos musculares, especialmente el núcleo. Comience con una rutina de ejercicios de saltar la cuerda durante 15 minutos, haciendo saltos básicos durante cinco minutos, un minuto con el pie izquierdo y derecho, tres minutos alternando las piernas y terminando con cinco minutos más de saltos básicos. A medida que avanza su resistencia cardiovascular, trabaje hasta una rutina de 30 minutos. Todo el tiempo que esté saltando en la cuerda, concéntrese intencionalmente en mantener sus músculos abdominales flexionados mientras mantiene una respiración constante.
Burpees
A pesar de que tienen un nombre extraño, los Burpees son un excelente ejercicio de cardio para quemar calorías, que involucra los músculos abdominales en múltiples etapas del ejercicio. Para comenzar un Burpee, comience en posición de cuclillas con las manos frente a usted. Con un movimiento rápido, ponga sus manos en el suelo delante de usted y saque los pies hasta que esté en una posición de empuje hacia arriba. Tan pronto como tus pies toquen el suelo, vuelve a subir hacia tu pecho y toma una posición de sentadilla otra vez. Salta instantáneamente en el aire lo más alto posible y aterriza de nuevo en una posición de sentadilla. Repita todo este proceso hasta que haya completado tres series de 12 repeticiones, tomando un descanso de un minuto entre cada serie.
Alpinistas
Los escaladores de montaña son un ejercicio cardiovascular físicamente exigente que involucra completamente a cada músculo en el área abdominal. Comience este ejercicio asumiendo una posición de push-up, manteniendo la espalda recta y con las manos separadas al ancho de los hombros. Comience por acercar su rodilla derecha hacia su mano derecha, cuando alcance la máxima extensión de su movimiento, toque ligeramente el dedo del pie contra el suelo y regrese la pierna a su posición completamente extendida. Haga exactamente la misma secuencia de acciones con su pierna izquierda. Este ejercicio está destinado a realizarse a un ritmo más rápido, manteniendo la seguridad y la forma. Al principio, haga tres series de repeticiones de 30 segundos, y trabaje hacia arriba, lo ideal es que pueda ir por un minuto completo antes de descansar..
