Los mejores entrenamientos para quemar calorías

La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento determinado variará según su peso, el porcentaje de grasa corporal y la tasa metabólica, y la intensidad con la que trabaje. Por ejemplo, si se da una quema de calorías promedio en base a un peso de 130 libras. individualmente, necesitará estimar menos calorías quemadas si tiene menos de 130 lb., y más calorías quemadas si pesa más de 130 lb. También quemará más calorías si es musculoso y magro y ha desarrollado un metabolismo alto a través de un tratamiento constante. entrenamiento de fuerza. Sin embargo, lo importante a tener en cuenta es que cuanto más esfuerzo ponga en un entrenamiento, más calorías quemará durante ese tiempo..

Ciclismo en una carretera abierta. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Quemadores de calorías de alta intensidad

Algunos de los mejores quemadores de calorías serán de alta intensidad en la naturaleza y requerirán cierto grado de acondicionamiento aeróbico o cardiovascular. Andar en bicicleta a una velocidad de carrera de más de 20 millas por hora quema aproximadamente 944 calorías por hora para un peso de 130 libras. persona. Baje esa velocidad ligeramente a un promedio de 12 a 14 millas por hora y aún puede quemar 472 calorías en una hora. Una clase de ciclismo en grupo bajo techo quema entre 600 y 800 calorías por hora, lo que es una de las mejores quemaduras para una clase de estudio en interiores. La ventaja del ciclismo es que es un ejercicio de bajo impacto, que es más fácil en las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto, como correr.

Aunque correr es un ejercicio de alto impacto, es en parte la razón de su alto índice de quemaduras calóricas: el cuerpo utiliza más energía (quema calorías) cuando tiene que distribuir el impacto del aterrizaje una y otra vez. Correr a un ritmo de ocho minutos por hora durante una hora quema 738 calorías por hora si pesas 130 lb., y hasta 1,078 calorías si estás cerca de 190 lb. Correr un poco más lento a un ritmo de nueve minutos todavía quema 649 y 949 calorías por hora, respectivamente.

Otra de las mejores actividades para quemar calorías es subir escaleras. Estimado para quemar 885 calorías por hora para un 130 libras. Individuo, este es un serio contendiente. Teniendo en cuenta que esta actividad proporciona un ligero período de descanso cada vez que baja las escaleras, puede que no parezca tan intenso como intentar correr o andar en bicicleta a un ritmo constante; Sin embargo, definitivamente te hará sudar y quemar calorías..

Entrenamientos en el gimnasio

Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías en los centros de acondicionamiento físico son clases grupales de acondicionamiento físico. En parte debido a la motivación del instructor que te empuja a trabajar más duro de lo que podrías por tu cuenta, y en parte debido al formato real, las siguientes clases son quemadores de alto contenido calórico.

Kickboxing: esta clase combina golpes de estilo boxeo con movimientos de pies de movimiento rápido, patadas de estilo de artes marciales y ejercicios de acondicionamiento deportivo para un entrenamiento de estilo atlético. Estimado para quemar de 590 a 865 calorías por clase de una hora, puede aumentar su consumo de calorías agregando movimientos de mayor impacto o disminuir su consumo de calorías haciendo versiones de menor impacto. Un ejemplo sería realizar saltos de salto tradicionales para golpes de alto impacto o alternos con los pies hacia el lado en lugar de saltos para impactos de menor impacto..

Boot Camp: las clases de estilo Boot Camp combinan una gran variedad de movimientos dentro de una clase y pueden variar de un instructor a otro. Sin embargo, la mayoría de las clases de boot camp combinan movimientos más intensos como saltar, correr, calistenia, flexiones, sentadillas y zancadas para una quemadura alta en calorías de aproximadamente 600 a 900 calorías por clase de una hora..

Calorías ardientes en casa

Algunas de las mejores actividades para quemar calorías también pueden ocurrir en su hogar. La cuerda para saltar, por ejemplo, quema 590 calorías en una hora en función de una persona de 130 libras, y trotar en su lugar puede quemar de 400 a 500 calorías por hora. Si se combinara para subir y bajar escaleras, saltar la cuerda y trotar en su lugar durante 30 minutos, tendría un entrenamiento en el hogar que quema aproximadamente 300 calorías por media hora o 600 calorías por hora..

Si descubre que el ejercicio organizado no le atrae, la limpieza del hogar y la jardinería también queman calorías y pueden ser un ejercicio. A pesar de que generalmente queman calorías a un ritmo menor que las actividades físicas intencionales, aún así queman calorías a través del movimiento. Los movimientos generales de limpieza de casas y jardinería queman de 200 a 300 calorías por hora; puede aumentar esa tasa agregando trabajos más difíciles o trabajando a un ritmo más rápido. Por ejemplo, cargar bolsas de mantillo se agregará a la quema de calorías, al igual que subir y bajar una escalera para limpiar las telarañas del techo..