El mejor programa de ejercicios para mujeres mayores de 50 años.
La bella edad es posible. El programa de ejercicios adecuado para mujeres de 50 años o más debe proporcionar actividades físicas que reduzcan los efectos del envejecimiento. La menopausia está cambiando su cuerpo, pero la menopausia y el bienestar pueden ir juntos. Su programa de ejercicios debe tener ejercicios cardiovasculares, flexibilidad y movimientos de rango de movimiento, ejercicios con pesas para la fuerza y resistencia muscular, respiración profunda y ejercicios de conciencia corporal..
Ejercicio después de los 50. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular previene enfermedades, aumenta el metabolismo, controla o mantiene un peso corporal saludable, oxigena la sangre, aumenta la circulación y mejora la conciencia corporal y la agudeza mental. El mejor ejercicio cardiovascular para usted depende de lo que disfrute y de lo que pueda hacer. Su salud articular es importante, así que elija algo de bajo impacto como Zumba, aeróbic de paso, aeróbic acuático, senderismo, esquí de fondo, ciclismo indoor, aeróbic, danza del vientre o Jazzercise. Observe una clase antes de asistir, para asegurarse de que sea la adecuada para usted. Algunas clases de Zumba no son de bajo impacto, pero algunas sí lo son. Lo mismo ocurre con los aeróbicos de paso. Si tiene poco tiempo, busque una clase como 20/20/20, que haga 20 minutos de ejercicio cardiovascular, 20 minutos de pesas y 20 minutos de tonificación y estiramiento. Puede que no tenga este título exacto, así que lea las descripciones de las clases..
Teniendo peso
Los ejercicios con pesas se realizan con mancuernas, máquinas de pesas o algún otro aparato ponderado. Necesita este tipo de ejercicio para defenderse de la pérdida de fibra muscular y la pérdida ósea. La Aerobics and Fitness Association of America declara que la pérdida de fibra muscular en el envejecimiento sedentario puede ser tan alta como el 30 por ciento entre las edades de 30 y 80 años. desglose por año. Por lo tanto, el mejor programa de ejercicios para usted debe incluir ejercicios con pesas dirigidos a la fuerza muscular y la resistencia..
Flexibilidad y rango de movimiento
La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos señala que el movimiento de las articulaciones se restringe y la flexibilidad disminuye con la edad debido a los cambios en los tendones y los ligamentos. Por lo tanto, a medida que se mueve a través de los 50 años, debe estar consciente de mover sus articulaciones y músculos a través del rango completo de movimiento. Intente una clase de Pilates. Brooke Siler, experto en Pilates, dice que el método de acondicionamiento corporal de Pilates es un sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento desarrollados hace más de 90 años por Joseph H. Pilates. Puede esperar mejorar el tono muscular, la postura, la flexibilidad, el equilibrio, su figura y su conciencia corporal. Considere conducir con un amigo a una clase, estacionarse a 15 minutos, caminar enérgicamente a la clase, disfrutar de Pilates y caminar enérgicamente de regreso a su auto.
Respiración y relajación
Alrededor de los 40 años, su capacidad pulmonar comienza a disminuir debido a un proceso de envejecimiento por constricción, contracción, rigidez y debilitamiento de sus bronquiolos, así como de sus sacos de aire alveolos, pulmones, diafragma y músculos intercostales. Mantenga un sistema respiratorio saludable al participar en ejercicios aeróbicos o en una clase de Pilates. Aprende la respiración profunda de los pulmones que se enseña en Pilates y aplícala en momentos de relajación. Calmarás tus nervios y mejorarás la salud de tus pulmones al mismo tiempo..
