El mejor ejercicio para desarrollar un pico de bíceps
Desarrollar bíceps grandes y definidos es extremadamente importante si desea competir en el culturismo o simplemente quiere verse mejor en la playa. Mientras que la forma de tus bíceps está gobernada por la genética en cierta medida, puedes construir un pico más grande con los ejercicios correctos. No existe el mejor ejercicio máximo para bíceps de talla única, pero para muchas personas, los rizos predicadores pueden ser un desarrollador de picos extremadamente efectivo. Consulte a un profesional de fitness antes de hacer cualquier ejercicio nuevo..
Bíceps (Imagen: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Rizos Predicadores
Coloque un banco de predicadores para que sus axilas puedan descansar cómodamente sobre la parte superior de la almohadilla. Comience el movimiento con sus tríceps en contacto total con el banco, los brazos colgando rectos y una barra en sus manos. Enrosque la barra contrayendo sus músculos bíceps con fuerza, hasta que sus manos estén al nivel de sus hombros, mientras mantiene el contacto del brazo con la almohadilla. Haga una pausa por un segundo, luego baje la barra lentamente hasta la extensión completa del codo. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center, aconseja mantener las muñecas hacia atrás en todo momento al hacer movimientos de bíceps, ya que esto elimina el estrés de los antebrazos y lo coloca sobre sus bíceps.
Anatomía
La razón por la que los rizos predicadores funcionan tan bien para desarrollar su pico de bíceps es porque golpean la cabeza larga de su bíceps. Según Tim Henriques, director del Instituto Nacional de Entrenamiento Personal de Virginia, la cabeza larga está en la parte externa de su brazo y se sienta debajo de la mayor parte de su músculo bíceps. Hacerlo más grande empuja tu bíceps hacia arriba, dándote un pico bien definido.
Variaciones
Hay muchas variaciones del rizo de predicador que puedes hacer para mantener tu entrenamiento fresco. Puede usar mancuernas, pesas, barras de martillo o barras EZ, o intente usar una máquina de cable. Coloque su banco frente a una estación de cable, luego use manijas en forma de V, rectas, curvadas o de cuerda. Poliquin recomienda cambiar tus ejercicios cada seis entrenamientos, para que no te adaptes a ellos. Esto significa que debes hacer una variación de rizo de predicador para seis entrenamientos, luego pasar a otro para los próximos seis.
Programación
Para aumentar su pico de bíceps, entrene sus bíceps dos veces por semana y comience cada sesión con rizos predicadores. En la primera sesión de la semana, haga cinco series de cinco repeticiones, y en la segunda, haga tres series de 10. Trate de agregar una pequeña cantidad de peso, o aumente la cantidad de repeticiones que hace en cada entrenamiento. Sigue esto con otros ejercicios de pico de bíceps, como rizos con mancuernas de inclinación y rizos de barra recta.
