Los mejores ejercicios para una hernia de disco
Una hernia de disco, también llamada a veces un disco resbaladizo o roto, puede causar dolor y sensaciones nerviosas inusuales como debilidad, hormigueo o entumecimiento. Esta condición ocurre cuando un disco espinal presiona los nervios de su columna vertebral. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar la incomodidad y otros síntomas de una hernia de disco. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
Marchando en trampolín
De acuerdo con el quiropráctico Ron Daulton, Jr. en su sitio web, HealYourBulgingDisc.com, marchar en un pequeño trampolín de 3 por 4 pies de ancho es una manera útil de calentarse antes de realizar otros ejercicios de hernia de disco y puede ser extremadamente beneficioso para Aliviar los síntomas de un disco abultado o herniado. Párese en medio de la cama elástica. Mantenga sus brazos a los lados, mire hacia adelante y marche en su lugar durante cinco minutos cada día. No salte ni rebote en el trampolín..
Actitud de la cobra
La postura de la cobra ayuda a estirar y alargar toda la columna vertebral y ayuda a aumentar la flexibilidad en la columna lumbar. Según James Brumitt, MSPT, instructor de terapia física en la Universidad del Pacífico, en su libro "Evaluación y entrenamiento principal", los ejercicios de flexibilidad como la postura de la cobra son importantes para la recuperación de la hernia de disco. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos apoyadas en el suelo junto a los hombros, con las palmas hacia abajo. Inhala y presiona contra el piso, estirando los brazos y levantando la parte superior del cuerpo del piso. Mantenga su pelvis inferior en el suelo. Arquea ligeramente la espalda y mira al techo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte.
Terapia de bola de rebote
De acuerdo con Daulton, rebotar en una bola de terapia es un ejercicio simple y efectivo para una hernia de disco porque ayuda a bombear nutrientes y oxígeno a sus discos. Siéntese en una pelota grande de terapia o ejercicio, mirando al frente y relajando los brazos a los lados. Rebotar arriba y abajo en la pelota durante cinco minutos cada día. No rebote demasiado alto o corre el riesgo de exacerbar sus síntomas.
Gato y camello
El gato y el camello combinan dos posturas de yoga en un ejercicio fluido que puede ayudar a aliviar el dolor y la presión de una hernia de disco. Según Brumitt, este ejercicio también ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, lo que es beneficioso para la recuperación de la hernia de disco. Comience en sus manos y rodillas. Espire y redondee su columna vertebral, presionando el suelo con las manos y los brazos. Mira tus pies, curvando ligeramente tu cuello. Inhale y permita que su estómago caiga, arqueando su espalda y llevando sus hombros hacia su columna vertebral. Mira hacia el techo. Repite este ejercicio cinco veces.
