Los mejores ejercicios para el drenaje linfático

El sistema linfático está formado por una red de vasos que transportan un líquido transparente llamado linfa en todo el cuerpo. El líquido linfático cumple el importante propósito de transportar nutrientes a las células que se bañan en el líquido. Luego, el líquido linfático envía desechos celulares al torrente sanguíneo, que los lleva a los riñones, el colon y los pulmones para su eliminación. Si su sistema linfático está bloqueado u obstruido, puede experimentar una serie de síntomas, como dolor de espalda, estreñimiento, fatiga, depresión y aumento de peso. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden ayudar a liberar bloqueos y promover el movimiento saludable de nutrientes y desechos en todo el cuerpo..

Inclinación pélvica

Acuéstese de espaldas con las manos juntas detrás de la cabeza o estirado a su lado. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso a una distancia de la cadera. Comience a meter el coxis hacia abajo, presionando la parte inferior de su espalda contra el piso y luego suéltela. Esa es una inclinación pélvica. Repetir 10 veces.

Rotación del cuello

Puede realizar este ejercicio sentado o de pie. Mientras inhala, gire lentamente la cabeza hacia la derecha y cuente hasta cinco. Haga una pausa por un segundo y luego exhale, haciendo que su cabeza vuelva al centro y cuente hasta cinco. Repita en el lado izquierdo. Haz cinco repeticiones de cada lado..

Encogimiento de hombros

Párese o siéntese en una posición cómoda. Mientras inhala, levante ambos hombros hacia sus orejas y luego exhale, liberando los hombros a una posición neutral. Repetir cinco veces.

Diapositivas de la pierna

Acuéstese de espaldas con los brazos a lo largo de su cuerpo y las piernas estiradas hacia delante. Inhale, deslizando la pierna derecha por el suelo y hacia un lado. Exhale deslizando la pierna hacia el centro. Repita en el otro lado. Realiza cinco repeticiones en cada lado..

Bombas de tobillo

Recostado en el piso sobre su espalda con las piernas y los brazos apoyados en el piso, inhale y flexione el tobillo y exhale y extienda el tobillo seis veces, flexionando y apuntando el dedo del pie como una bailarina. Repetir en cada lado.

Caída de piernas

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Baje lentamente la rodilla derecha hacia el suelo dejándola caer con el control a un lado. Lentamente vuelva a centrar la pierna y repita en el otro lado. Realiza cinco veces en cada lado.