Los mejores ejercicios para una forma de pera

Los que tienen la forma del cuerpo de una pera luchan con los problemas de arriba a abajo: cuerpos superiores delgados que son difíciles de construir con líneas de busto pequeñas, hombros delgados y cinturas rectas que conducen a cuerpos inferiores gruesos que son propensos a empacar con el peso. Desafortunadamente, no puede cambiar la forma de su cuerpo, pero puede planificar sus entrenamientos alrededor de ejercicios que adelgazan y tonifican la parte inferior de su cuerpo mientras optimizan la parte superior de su cuerpo para lograr una apariencia atractiva, saludable y equilibrada..

El cardio es un ejercicio importante para la forma de pera. (Imagen: brocreative / iStock / Getty Images)

Cortes de cardio debajo del cinturón

Correr es una buena opción para cardio. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)

No existe tal cosa como la reducción de puntos, así que no busque ejercicios que prometan recortar y tonificar solo la parte inferior de su cuerpo. El mejor ejercicio para las mujeres en forma de pera para reducir la grasa en el área problemática debajo de la cintura es cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Eso es porque para recortar la grasa de las caderas, los muslos y los glúteos, debes recortarla de todo el cuerpo. Los ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco, como correr, andar en bicicleta, remar y trabajar en el entrenador elíptico cambiarán su metabolismo a un aparato para quemar grasa para eliminar la grasa de todo su cuerpo, incluida la parte inferior.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Los pulmones se fortalecerán y tonificarán los glúteos, las caderas y los muslos para un cuerpo inferior bien formado, pero no voluminoso. (Imagen: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo se centran en tonificar y reafirmar las caderas, glúteos y muslos, las tres partes adyacentes que forman el "área problemática" para las mujeres con forma de pera. Ejercicios como sentadillas, estocadas, patadas con una sola pierna y glúteos, rizos en los músculos isquiotibiales y saltos de tijeras son ejemplos de movimientos que fortalecerán y tonificarán los glúteos, las caderas y los muslos para una parte inferior bien formada, pero no voluminosa..

Ley de equilibrio

Realice flexiones mientras apoya sus piernas en las espinillas de una pelota de estabilidad. (Imagen: Kris Butler / iStock / Getty Images)

No se deje atrapar por intentar minimizar su parte inferior del cuerpo que se olvide de prestar atención a la parte superior del cuerpo. Los mejores ejercicios para las formas del cuerpo de pera incluyen centrarse en los hombros, tríceps, el pecho e incluso los abdominales para equilibrar su físico y minimizar su parte inferior del cuerpo. Realice flexiones mientras apoya sus piernas en las espinillas de una pelota de estabilidad. Aumenta el desafío y agrega un elemento abs levantando las piernas alternas entre las flexiones. Realiza sobornos de tríceps y se sumerge en un banco para beneficiar a tus tríceps y hombros. Incluya tablas laterales, que pueden pasar fácilmente a las sirenas, y no se olvide de agregar ejercicios de abdominales, ejercicios crujientes tradicionales junto con crujidos retorcidos y curvas laterales para apuntar sus oblicuos junto con sus músculos abdominales.

Estrategias generales para adelgazar

Reduce tu ingesta calórica y come muchas frutas y verduras. (Imagen: Alliance / iStock / Getty Images)

Las mujeres en forma de pera obtendrán lo mejor de los mejores ejercicios para la forma de su cuerpo al emplear algunas técnicas generales de adelgazamiento. Su dieta, por ejemplo, tiene todo que ver con si su entrenamiento es efectivo o no. A medida que aumenta su consumo de calorías a través del ejercicio cardiovascular, reducir su ingesta de calorías resultará en una pérdida de peso de cuerpo completo más rápida, incluida la reducción de grasa de la parte inferior de su cuerpo. Coma alimentos nutritivos como proteínas magras, granos enteros y frutas y verduras frescas. Beba principalmente agua y reduzca o elimine las bebidas que carecen de valor nutricional, como los refrescos y el alcohol. El entrenamiento a intervalos es la mejor manera de aprovechar al máximo tus ejercicios cardiovasculares, ya que es eficaz para aumentar tu ritmo cardíaco para quemar con muchas calorías. Un ejemplo en una cinta de correr sería calentarse durante cinco minutos y luego correr a toda velocidad durante 45 segundos. Disminuya la velocidad para un intervalo de recuperación de 60 a 90 segundos, luego vuelva a acelerar. Continuar alternando intervalos durante 20 minutos y luego enfriar durante cinco minutos.