Los mejores ejercicios para el dolor de espalda torácico
Muchos estadounidenses sufren de dolor de espalda de una forma u otra. Dolor de espalda torácico significa que el dolor se encuentra en la parte superior o media de la espalda. Hay muchas causas para el dolor de espalda torácico, como no levantarse adecuadamente, mala postura, pasar demasiadas horas en una silla mal en el trabajo o una lesión previa. Cualquiera sea la causa, ciertos ejercicios pueden ayudar a eliminar el dolor.
La mariposa
Según el Centro de Salud Schiffert en la Universidad de Virginia Tech, la mariposa es un buen ejercicio de rehabilitación para aquellos que tienen dolor de espalda torácico. Para empezar, coloque las manos sobre los hombros con las palmas hacia abajo. Luego, mantenga las manos en su lugar sobre los hombros e intente acercar los codos lo más cerca posible entre sí delante del cuerpo. Debe haber una sensación de estiramiento en los músculos de la parte superior de la espalda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones y luego vuelva a la posición inicial. Haz de una a tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio..
Estiramiento torácico
El estiramiento torácico comienza sentándose en el suelo con las piernas estiradas y los pies hacia arriba. Coloque las manos en el área de la mitad del muslo para sostenerlas, luego mueva lentamente la cabeza y el cuello para doblarse hacia el estómago. Mantenga esta posición enroscada durante 15 segundos y luego repita tres veces. El estiramiento continúa en la segunda parte apuntando el codo y el hombro derechos hacia el suelo y girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga esta posición retorcida durante 15 segundos. Repita la secuencia para girar en sentido contrario con el codo izquierdo apuntando hacia delante. Gira cada lado un total de tres veces.
Ejercicio de media trampa
El Centro Médico de la Universidad de Columbia recomienda el ejercicio de media trampa para rehabilitar el dolor de espalda superior. Comience por acostarse sobre el estómago en una superficie firme. Se puede doblar una almohada y colocarla debajo del cofre para brindar apoyo y comodidad adicionales. Tome los brazos rectos hacia los lados con los codos rectos, los pulgares apuntando hacia el techo. Levante los brazos lentamente hacia el techo y apriete los omóplatos. Lentamente, baje los brazos a la posición inicial. Empieza con tres series de 15 repeticiones..
Estiramiento de hombro de yoga
Estirar los hombros es una forma popular de ayudar a aliviar el dolor de espalda torácico. Posturas y estiramientos simples de yoga pueden ayudar a complementar el programa de ejercicios. Este estiramiento requiere una toalla o una banda de resistencia o una correa. Comience por sentarse en una posición cómoda sobre las rodillas. Sostenga la toalla, banda o correa enseñada en el frente con ambas manos. Estire los brazos y mueva la toalla, la banda o la correa sobre la cabeza para inhalar y luego estire los brazos hacia atrás al exhalar. Solo estira tan hacia atrás como los brazos puedan ir mientras permanezcas recto y sin dolor. Hacer el ejercicio un total de 10 veces..
