Los mejores ejercicios para la tendinitis del tricep

La tendinitis del tríceps se caracteriza por dolor en la parte posterior del codo, causado por un daño en el tendón del tríceps. El músculo tríceps está anclado en la escápula, el omóplato y la parte superior del brazo. Se conecta al cúbito, un hueso en el antebrazo, mediante el tendón del tríceps. El músculo tríceps endereza la articulación del codo cuando se tensa, trabajando opuesto a los músculos bíceps que doblan el codo cuando se tensa.

Causas

El tendón del tríceps puede lesionarse con movimientos repetitivos prolongados que tensan el músculo y el tendón del tríceps. Por ejemplo, enderezar el codo contra la resistencia, como lo hace cuando realiza flexiones, puede forzar el tríceps. También puede la fuerza excesiva, como en el uso de un martillo con fuerza o el levantamiento de pesas pesado. El dolor en el tendón del tríceps también puede deberse a un traumatismo..

Tratamiento

Durante la fase aguda, cuando la lesión es nueva, descanse y no realice ninguna actividad o ejercicio que cause dolor. Aplique una bolsa de hielo, cubierta con una toalla, en el área dolorida durante 20 minutos varias veces al día. Usted puede encontrar que la compresión con un vendaje de estiramiento puede ayudar. A medida que el dolor mejora, puede comenzar un programa gradual de estiramiento y fortalecimiento del tríceps..

Estiramiento del tríceps

Levanta el brazo afectado sobre tu cabeza y coloca tu mano detrás de tu cuello. Use la otra mano para empujar suavemente el codo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte externa de su brazo. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y luego relájese. Repita hasta cuatro veces, siempre que el estiramiento no duela.

Lleve su brazo lesionado a través de su pecho debajo de su barbilla. Use la otra mano para presionar el brazo hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en el músculo tríceps. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y luego relájese. Repita hasta diez veces más tiempo que el ejercicio no duele..

Fortaleciendo el tríceps

Con el codo lesionado cerca de su costado, sostenga la parte inferior del brazo frente a usted, formando un puño. Usa tu otra mano para sostener tu puño. Presione hacia abajo con el puño en la otra mano, apretando la parte posterior de su brazo. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita hasta diez veces, siempre que pueda hacerlo sin dolor..

Extiende los brazos detrás de ti, con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos rectos y presione hasta el techo lo más que pueda sin dolor. Mantener durante 15 segundos y luego relajarse. Repita hasta 10 veces, siempre que el ejercicio no duela.