Las mejores máquinas de ejercicio para perder grasa del vientre
La grasa del vientre expande tu cintura y te hace sentir consciente de tu apariencia. Pero también es un tipo de grasa especialmente peligroso que puede aumentar su riesgo de enfermedad..
Cardio es el rey cuando se trata de perder grasa del vientre. (Imagen: Mina3686 / iStock / Getty Images)El ejercicio es una de las mejores maneras de detener esta propagación intermedia, pero con tal variedad de opciones, es difícil saber por dónde empezar. Las mejores máquinas para perder grasa del vientre no son los ab rockers, rodillos o montañas. Es más probable que pierda grasa de la barriga al usar la máquina para correr y las máquinas de resistencia en el gimnasio.
Las máquinas de cardio primero
El aumento de la actividad física para quemar calorías, como correr en una cinta de correr o pedalear en una máquina elíptica, ayudará a provocar la pérdida de grasa del vientre. Parte de la primera grasa que pierde cuando hace ejercicio es grasa visceral peligrosa, pero la grasa subcutánea también se reducirá con el tiempo.
Intente realizar de 30 a 60 minutos de trabajo de intensidad moderada en una máquina de cardio de su elección la mayoría de los días para ayudar a iniciar el proceso de pérdida de grasa, incluso en la barriga. Las máquinas cardiovasculares también facilitan el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, lo cual es especialmente beneficioso para la pérdida de grasa, especialmente la grasa visceral.
HIIT implica alternar ráfagas de ejercicio muy desafiantes con actividad más moderada. Por ejemplo, podría calentar durante cinco minutos en una máquina elíptica en un nivel bajo. Luego alterna 60 segundos del nivel más alto que puedas mantener con 60 segundos en el nivel bajo. Haz 10 repeticiones en total y enfría para un entrenamiento efectivo para quemar grasa.
Varíe la máquina que usa cada pocas semanas para mantener su cuerpo desafiado y sus entrenamientos interesantes. Ejemplos de máquinas efectivas:
- Rueda de andar
- Entrenador eliptico
- Ciclo de interior
- Ergómetro / máquina de remo
- Molino de paso
Salta las máquinas Ab
Las máquinas abdominales típicas no brindan la intensidad necesaria para desafiar a su cuerpo a quemar sus reservas de grasa. Las máquinas están diseñadas para ayudarlo a crear músculos abdominales más fuertes, pero no para reducir la grasa del área abdominal..
Estas máquinas generalmente vienen con recomendaciones de ejercicios que incluyen entrenamiento de fuerza cardiovascular y total del cuerpo, así como una guía de nutrición. Estas medidas son las que te ayudan a perder grasa del vientre, no la máquina AB.
En lugar de invertir en una máquina específica para abdominales, que puede no ser más efectiva que la crisis tradicional, según la investigación de 2014 publicada por el American Council on Exercise, gaste sus dólares en una membresía en un club de salud o un gimnasio en casa.
Los investigadores concluyeron que estas máquinas no valen la pena: puede obtener los mismos resultados abdominales haciendo abdominales y tablas en su casa de forma gratuita.
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Construir músculo te ayuda a quemar más calorías durante todo el día. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Máquinas de entrenamiento de resistencia para la pérdida de grasa
El entrenamiento regular de todos los músculos principales con máquinas de resistencia estimula las hormonas para quemar grasa y ayuda a desarrollar una mayor proporción de tejido magro. El tejido magro quema más calorías en reposo y contribuye a un metabolismo de combustión más fuerte, lo que significa que es más fácil perder peso en la mitad y en cualquier otro lugar.
Puede parecer contrario a la intuición, ya que estas máquinas no se dirigen directamente a su área problemática, pero deshacerse de la grasa abdominal requiere el esfuerzo de todo su cuerpo. Las principales máquinas de resistencia para golpear son:
- Lat pull down
- Prensa de pecho
- Prensa de piernas
- Presa de hombro
- Curl de bíceps
- Extensión de tríceps
- Leg Curl
Termine un entrenamiento de entrenamiento de la fuerza con una variedad de movimientos de fortalecimiento y núcleo, como tablas, abdominales, rotaciones de tronco y extensiones de espalda, en sus entrenamientos ab.
