Las mejores máquinas de ejercicios para tonificar y perder peso

Crear un programa de ejercicios adecuado para mejorar la composición corporal (las proporciones relativas, en peso, de grasa y tejido magro) puede ser difícil. El objetivo de cualquier plan de acondicionamiento físico es eliminar la grasa y mejorar el tejido muscular, un proceso conocido como "tonificación". El entrenamiento de resistencia para tonificar debe centrarse en los movimientos de múltiples articulaciones de músculos grandes. La actividad aeróbica de soporte de peso (de pie) también es un elemento clave en la pérdida de peso.

El ejercicio puede mejorar enormemente la composición corporal, quemar grasa y tonificar el tejido muscular. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Filas de asientos

Máquinas de remo. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Una fila sentada se engancha con los romboides (músculo debajo de los omóplatos), el dorsal ancho (lado inferior), los deltoides posteriores (parte posterior del hombro) y los bíceps (frente de los brazos). Siéntese con las caderas formando un ángulo recto con el torso, que debe estar completamente erecto. Apoye sus pies colocándolos en la plataforma provista y tome la barra recta con las palmas hacia abajo. Tire de la barra hacia usted, flexionando los codos. Tire de las escápulas (omóplatos) mientras la barra se introduce hacia adentro. Sostenga por un segundo una vez que los omóplatos estén completamente retraídos. Lleva la barra hacia adelante hasta que tus brazos estén rectos. Repita lo que desee.

Sentadillas de máquina

Las sentadillas con máquina trabajan los cuadriceps (parte frontal de los muslos), glúteos (glúteos) y los isquiotibiales. Las máquinas diseñadas para sentadillas permiten solo el movimiento vertical. Coloque la barra o barra de la máquina a través de los hombros detrás del cuello. Alinee sus caderas y rodillas, y coloque sus pies frente a sus rodillas. Comience la fase de descenso bajando las caderas, haciendo que las rodillas se doblen. Haga una pausa momentánea una vez que haya creado un ángulo recto en la articulación de la cadera. Comience la etapa de resistencia extendiendo las rodillas y elevando los glúteos hasta que sus piernas estén casi rectas. Evite cualquier cubierta general en la parte inferior de la columna vertebral. Completa el número deseado de repeticiones..

Maquinas elipticas

Una mujer que usa una máquina elíptica. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Las máquinas elípticas proporcionan un marco sólido para la quema de calorías clave para perder peso. Las elípticas soportan peso y, por lo general, proporcionan una combinación de movimiento entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, lo que maximiza el consumo de energía. Realice este tipo de ejercicio cardiovascular cinco o seis días por semana, de 30 a 40 minutos a la vez. La intensidad del ejercicio no es tan importante como su duración. Intente alcanzar un nivel de intensidad del 70-75% de su frecuencia cardíaca máxima; calcula tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad de 220. Por ejemplo, para una persona de 35 años, la ecuación sería 220 menos 35, lo que arrojaría una frecuencia cardíaca máxima de 185 latidos por minuto..