Las mejores máquinas de ejercicio para las malas rodillas
Hacer ejercicio no siempre es fácil si tienes las rodillas mal. Correr y otros ejercicios de alto impacto pueden ser contraproducentes si alguna vez ha tenido una lesión en la rodilla o está saliendo de una cirugía de rodilla. Los ejercicios de alto impacto pueden golpear tus articulaciones; Esto es algo que debe evitar a toda costa. Sin embargo, si encuentra una máquina de bajo impacto que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sus lesiones anteriores no deberían ser motivo de preocupación..
La bicicleta estacionaria es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular para personas con dolor de rodilla. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Maquina eliptica
La máquina elíptica es para cualquier persona que quiera obtener un entrenamiento de cuerpo completo y bajo impacto. De acuerdo con Elliptical Trainer Review, las máquinas elípticas son ideales para adultos mayores y para aquellos que tienden a desarrollar espinillas durante el ejercicio. La máquina elíptica es mucho más tolerante en las articulaciones, incluidas las rodillas, en comparación con una cinta de correr y es la mejor opción para las personas que desean hacer un ejercicio erguido. Los movimientos son un cruce entre andar en bicicleta y caminar o correr, utilizando principalmente las piernas para impulsar el movimiento. La máquina también proporciona un entrenamiento para sus brazos, que son la fuerza secundaria en el movimiento, ayudando a la potencia del ejercicio: sus piernas..
Máquina de remar
La máquina de remo ofrece beneficios tanto cardiovasculares como de fortalecimiento. Para usar una máquina de remo, el usuario se sujeta los pies y se sienta en un asiento que se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre un riel. Luego, el usuario agarra una barra ubicada cerca de sus pies y tira de la barra hacia su estómago mientras empuja con sus pies y extiende su espalda. La máquina de remo construye sus brazos, piernas y espalda sin tensión adicional en sus rodillas, de acuerdo con las revisiones de la máquina de remo. La mayoría de las máquinas de remo tienen una configuración de resistencia que puede aumentar la fricción de la cadena unida a la barra y obligarle a usar más fuerza en la parte superior del cuerpo. Las máquinas de remo de la vieja tecnología deben configurarse antes de comenzar a hacer ejercicio, pero la mayoría de las máquinas de remo de última tecnología pueden cambiar la resistencia con solo tocar un botón..
Bicicleta estacionaria
El ciclismo estacionario es una elección de máquina de ejercicio excepcional para cualquier persona con lesiones de rodilla anteriores o que se estén recuperando de una cirugía de rodilla. La mayoría de los gimnasios ofrecen una bicicleta reclinada o una bicicleta vertical. La bicicleta reclinada es una mejor opción para los principiantes. porque está en una posición reclinada. La bicicleta vertical está configurada como una bicicleta de montaña y te obliga a sentarte, usando los músculos de la base mientras andas en bicicleta. Al igual que las máquinas de remo, las bicicletas fijas tienen un ajuste de resistencia que le permite aumentar la fricción en los pedales.
Máquina de entrenamiento de resistencia
La máquina de entrenamiento de resistencia le permite trabajar en la parte inferior de su cuerpo y los músculos de las piernas sin dañar sus rodillas. Ajuste los pesos antes de realizar ejercicios tales como flexiones de piernas o extensiones de piernas. Los rizos de las piernas trabajan los músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas y se pueden realizar acostados boca abajo o sentados con la espalda apoyada por la máquina. Las extensiones de piernas trabajan los cuadriceps en la parte delantera de las piernas. Comience con pesas livianas y vaya subiendo pesadas más pesadas lentamente para no forzar las rodillas.
