Las mejores máquinas de ejercicio para personas mayores de 50
El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón establecieron pautas para adultos mayores en 2007. La recomendación básica es realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana con alguna actividad de fortalecimiento muscular para un envejecimiento saludable. Las personas mayores de 50 años pueden obtener los mejores beneficios al usar máquinas de ejercicios de gimnasio que se dirigen a grupos musculares específicos y reducen el riesgo de lesiones.
Un hombre mayor está haciendo ejercicio en una bicicleta reclinada. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Bicicleta reclinada
De acuerdo con el American Council on Exercise, los mejores ejercicios cardiovasculares para personas mayores de 50 años son los que no sacuden el cuerpo, como andar en bicicleta, nadar y caminar. La bicicleta reclinada tiene un respaldo, por lo que el ciclista tiene soporte para la espalda. Esto pone las piernas al frente y trabaja los músculos grandes de las piernas sin tensión en la espalda. La mayoría de los gimnasios tienen bicicletas verticales y reclinadas en sus áreas de máquinas cardiovasculares. También se pueden comprar para uso doméstico..
Rueda de andar
La máquina para correr es otra máquina cardiovascular que no necesariamente ataca el cuerpo, siempre y cuando lo uses para caminar en lugar de correr. Puede configurarse para cualquier ritmo que aumente la frecuencia cardíaca. Puede ser variado para las subidas en pendientes y adaptado al nivel de ejercicio del usuario. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos recomendados por la American Heart Association para personas mayores de 50 años..
Maquinas de pesas
Las personas mayores de 50 años que no practican ejercicios de musculación pierden 1/4 de libra de masa muscular cada año, según el American Council on Exercise. El entrenamiento con pesas puede mejorar la función muscular y la masa incluso en personas de 90 años, según la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza.
Ab rockeros trabajan los músculos centrales fortaleciendo la espalda y los músculos abdominales. El balancín es una buena opción para las personas mayores de 50 años porque apoya la espalda y ayuda a controlar el movimiento para trabajar solo los músculos abdominales y de la espalda..
El equipo de resistencia de entrenamiento de circuito está diseñado para proteger las articulaciones, apoyar el cuerpo y asegurarse de que el grupo muscular específico que se va a ejercitar sea el objetivo. Los deportistas de más de 50 años se benefician de las máquinas de pesas de circuito al construir músculo mientras mantienen la forma correcta y protegen las articulaciones. Las máquinas de pesas también son una buena opción para las personas que pueden tener problemas físicos como la artritis y la falta de flexibilidad. El equipo de pesas se utiliza en la posición sentada, que apoya la espalda y asegura que el ejercicio se realice correctamente.
